Bài tập giảm đau lưng dưới cực đơn giản tại nhà

Cuộc sống hiện đại ngày càng bận rộn, do đó căn bệnh đau lưng ngày càng phổ biến. Nguyên nhân chính gây ra bệnh đó là do tư thế làm việc, tâm lý căng thẳng hay bệnh lý về xương khớp…Chính vì vậy bài viết dưới đây xin gửi đến bạn một số bài tập giảm đau lưng dưới cực hiệu quả ngay tại nhà.

Nội dung chính trong bài viết:

Lợi ích không ngờ từ bài tập giảm đau lưng

Giảm thiểu nguy cơ gây chấn thương cột sống

Bài tập giảm đau lưng hiệu quả

Bài tập giảm đau lưng hiệu quả

Những bài tập giảm đau lưng giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai hơn chính vì vậy giúp xương khớp khỏe mạnh, giảm nguy cơ chấn thương. Việc tập luyện thể dục hàng ngày cũng giúp bạn tăng cường cơ bắp – đây sẽ là đệm đỡ, lớp bảo vệ xương khớp khỏi những chấn thương mạnh.

Tinh thần thoải mái, sảng khoái

Sau một ngày học tập, lao động vất vả rất dễ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Chính vì vậy những bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, yoga hay đạp xe…khiến các cơ giãn ra, đầu óc thoải mái hơn rất nhiều. Cũng chính nhờ những cơn đau nhức xương khớp, mỏi cơ cũng từ đó mà rút lui.

>>>XEM THÊM: Nguyên nhân đau lưng dưới bên trái – NÊN VÀ KHÔNG NÊN LÀM GÌ

Bài tập giảm đau lưng đẩy lùi cơn đau nhức hiệu quả

Nếu cơ thể bạn thường xuyên mệt mỏi, xương khớp ít vận chính là nguyên nhân gây đau nhức. Những bài tập giảm đau lưng có tác dụng cải thiện vận động và giảm hiện tượng cứng khớp một cách tối đa. Đặc biệt việc tập thể dục thường xuyên còn giúp gân cơ khỏe mạnh, giãn cơ hiệu quả, giảm thiểu tối đa tình trạng co cứng cơ hay đau nhức.

Các bài tập giảm đau lưng dưới trên ghế bạn nên thực hiện ngay

Chỉ nhờ chiếc ghế ngồi hàng ngày là bạn có thể thực hiện được những bài tập giảm đau lưng khá hiệu quả. Và để tìm hiểu chi tiết hơn về những bài tập này mời bạn đến với hướng dẫn sau đây:

Bài tập giảm đau lưng trên ghế

Bài tập giảm đau lưng trên ghế

Bài tập giảm đau lưng trên ghế

Đây là bài tập giảm đau lưng hết sức đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện.

Cách thực hiện:

Trước tiên ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, bắt chéo 2 chân.

Tiếp đến nhấc từ từ cơ thể lên bằng việc tận dụng tay vịn ở ghế.

Bạn cần giữ ở tư thế ngày trong khoảng 10 – 15 phút và kiên trì luyện tập mỗi ngày.

>>>XEM THÊM: Đau lưng khi mới thụ thai – NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ HIỆU QUẢ

Bài tập giảm đau lưng giãn cột sống

Bài tập giảm đau lưng giãn cột sống

Bài tập giảm đau lưng giãn cột sống

Giãn cột sống giúp cơ thể nhẹ nhàng thoải mái hơn sau một ngày làm việc vất vả. Động tác này giúp đưa cột sống về đúng vị trí tránh chịu nhiều áp lực từ sức nặng cơ thể.

Cách thực hiện:

Để thực hiện bài tập giảm đau lưng dưới này bạn cần ngồi trên ghế, đồng thời đặt hai bàn chân song song với nhau.

Tiếp đến duỗi thẳng cánh tay cao hướng phía trần nhà.

Đặt bàn tay trái lên trên bàn, giữ ghế ngồi bằng tay phải đồng thời xoay sang bên phải.

Nên thực hiện tư thế này trong vòng 10 giây và làm tương tự với bên kia.

Bài tập thể dục căng vai

Bài tập căng vai vừa giúp phần vai được thả lỏng vừa giúp lưng dưới giảm nhức mỏi hiệu quả. Bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên để mang lại hiệu quả tối đa.

Cách thực hiện:

Bài tập thể dục căng vai

Bài tập thể dục căng vai

Ngồi thẳng lưng trên ghế, vươn từ từ cánh tay trái ra phía sau đồng thời lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Tiếp đến đối với tay phải hướng về phía trần nhà, sau đó  thực hiện uốn cong về hướng tay trái và đan vào nhau.

Bạn nên thực hiện đan tay vào nhau một cách từ từ, tránh tốn tưởng cho xương khớp, làm tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn.

Bài tập giảm đau lưng cơ hông

Bài tập này giúp cơn đau nhức vùng lưng gần hông ra đi nhanh chóng.

Cách thực hiện:

Thực hiện động tác bằng cách bạn ép chặn phần xuống ghế nhờ việc bám hai tay vào ghế rồi ép chặt phần thân dưới xuống.

Hãy giữ trong thời gian khoảng 10 giây rồi thả lỏng từ từ.

Kiên trì thực hiện động tác này mỗi ngày cơn đau nhức giảm đáng kể.

Bài tập giảm đau lưng trên sàn nhà hiệu quả bất ngờ

Bài tập gập gối

Bài tập gập gối chữa đau lưng

Bài tập gập gối chữa đau lưng

Bài tập giảm đau lưng giúp phần lưng được vận động một cách hợp lý, giải phóng cơ lưng bị căng, giảm chứng đau nhức.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị nằm thẳng trên mặt sàn nhà

Gập phần gối phải gần sát với thân trên.

Nâng từ từ cổ, vai đồng thời ép sát cằm vào đầu gối, giữ trong khoảng thời gian 10 giây.

Đưa chân phải về vị trí ban đầu sau đó thực hiện với bên còn lại.

Bài tập giảm đau tư thế số 4

Bài tập giảm đau lưng tư thế số 4

Bài tập giảm đau lưng tư thế số 4

Với bài bài tập giảm đau lưng số 4 khá dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều tác dụng bất ngờ.

Cách thực hiện:

Cần phải nằm ngửa và gập đầu gối lên. Bạn cần chú ý khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với hông.

Tiến hành vắt chân phải lên phía đầu gối của chân trái. Đồng thời nhớ lấy hai tay nắm lấy bàn chân trái kéo nhẹ nhàng về phía thân trên.

Đặc biệt đầu và vai của bạn phải đảm bảo vẫn phải chạm đất. Bạn sẽ dàng nhận thấy hiện tượng căn ở phần hông rất rõ ràng.

Nên luyện tập bài thể dục này mỗi chân khoảng 30 giây.

Bài tập giảm đau lưng tư thế bé hạnh phúc

Bài tập giảm đau lưng tư thế bé hạnh phúc

Bài tập giảm đau lưng tư thế bé hạnh phúc

Nhờ bài tập này bạn không chỉ xua tan cơn đau lưng mà còn có vòng bụng thon gọn, săn chắc hơn trước nhiều.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị đó là nằm ngửa trên sàn đồng thời gập đầu gối từ từ về phía bụng của bạn.

Hít sâu sau đó lấy 2 tay nắm 2 bàn chân.

Sau đó cần phải mở đầu gối rộng một khoảng lớn hơn so với phần thân trên.

Tiếp đến kéo mạnh phần đầu gối về phía lách của bạn.

Bên cạnh đó bạn phải chú ý phần mắt cá chân vuông góc với sàn nhà.

Giữ tư thế này trong khoảng thời gian 15 phút rồi thả lỏng cơ thể.

Bài tập tư thế trẻ tập bò giúp giảm đau lưng

Bài tập giảm đau lưng dưới tư thế trẻ tập bò giúp thả lỏng cơ,  giảm đau nhức nhanh chóng.

Cách thực hiện

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị tư thế bắt đầu giống như bé tập bò. Tiếp đền từ từ đẩy phần mông cho tới khi chạm tới gót chân thì dừng lại.

Úp phần mặt sát với sàn nhà sau đó đưa tay thẳng về phía trước mặt.

Đối với tư thế này bạn giữ trong vòng 30 giây.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập giảm đau lưng

Các bài tập thể dục trên giúp giãn cơ lưng, giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên không có chế độ luyện tập khoa học sẽ gây phản tác dụng. Dưới đây là những lưu ý khi thực hiện bài tập giảm đau lưng bạn cần biết:

  • Chế độ tập luyện phải tuân theo nguyên tắc khoa học và nhẹ nhàng, tránh luyện tập quá sức. Bạn nên luyện tập từ cao đến thấp, tránh tập luyện quá sức.
  • Ngoài luyện tập ra bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cũng như kết hợp với các bài thuốc đặc trị.
  • Đặc biệt những người mắc một số bệnh như: tim, hen suyễn, viêm khớp gối…nên tránh những bài tập nặng.
  • Tuyệt đối không nên luyện tập thể dục ngay sau khi ăn cơm.
  • Ngoài ra bạn nên bổ sung nước sau khi luyện tập để bù lượng nước còn thiếu.
  • Cần chọn quần áo luyện tập phù hợp tránh quá rộng hoặc quá chật có thể gây chấn thương trong quá trình luyện tập.
  • Đặc biệt trước khi tiến hành những bài tập giảm đau lưng dưới ngay tại nhà bạn nên tham khảo theo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sỹ.

Trên đây là những bài tập trị đau lưng cực hiệu quả tại nhà mà bạn không nên bỏ qua. Mong rằng với những bài tập này cơn đau lưng của bạn sẽ ra đi nhanh chóng. Tuy nhiên bạn phải cân nhắc lựa chọn những bài tập thực sự phù hợp nhằm giúp tránh gặp chấn thương khi luyện tập đồng thời mang lại hiệu quả tối đa nhất.

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*


*