Có rất nhiều các bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ, nhưng tập như thế nào cho đúng và hiệu quả. Đây có lẽ cũng là một trong những vấn đề được nhiều bệnh nhân quan tâm. Ngày hôm nay, An Cốt Nam sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và phù hợp nhất.

Thoái hóa cột sống cổ có nên tập Yoga không?

Rất nhiều người nghi ngờ hiệu quả giảm cân của yoga khi nhìn vào cường độ vận động và các động tác yoga.

Trên thực tế, các động tác với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần các bài tập cường độ nhanh.

Tập Yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó, cơ hoạt động càng nhiều -> càng đốt nhiều protein ở cơ. Khi protein ở cơ cạn kiệt sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa của cơ thể.

Yoga và những lợi ích nó mang lại

Yoga và những lợi ích nó mang lại

Yoga giữ gìn sắc đẹp và tuổi thanh xuân

Các bó cơ dễ bị lão hóa nhất là mặt, vùng ngực, bụng và mông

Các động tác yoga luôn buộc người tập phải thực hiện các tư thế khó và không có phần cơ nào trên cơ thể bị sót, khiến các thớ cơ trên cơ thể luôn được vận động, tái tạo, từ đó mang đến sự đàn hồi cho da, giữ gìn sự săn chắc và tươi sáng. Không bị nhão cơ hay chảy xệ sẽ giúp vẻ bề ngoài luôn trẻ trung, đầy sức sống.

Yoga đẩy lùi bệnh tật sau 3 tháng luyện tập

Cũng như các bộ môn luyện tập khác, vừa tốt cho sức khỏe vừa đẩy lùi bệnh tật của cơ thể. Những động tác “nhìn rất đơn giản” của Yoga, kết hợp với phương pháp hít thở riêng cho người tập luyện. Cách kết hợp đó sẽ giúp chúng người tập điều khiển cơ thể một cách linh hoạt nhất.

Sau 3 tháng tập luyện Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về cột sống và các bệnh về xương, gai đốt sống cổ cải thiện chức năng não, phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết…

Rất nhiều lợi ích của Yoga đã được chứng minh bởi hàng triệu người luyện tập trên toàn thế giới. Người gặp nhiều stress và các vấn đề về sức khỏe tìm đến Yoga để được thanh lọc cả cơ thể và tâm hồn.

Người béo, người gầy, người ốm yếu, đàn ông, đàn bà, người già, người trẻ tìm đến Yoga để luyện tập cho mình một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tâm hồn thư thái.

Các bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế em bé nằm tập bò

Ở tư thế này người bệnh nên tập trên đệm hoặc trên thảm mút cao su như thảm của những người tập yoga là tốt nhất để tránh gặp phải các cơn đau do cơ thể chạm xuống sàn.

Tư thế em bé trị thoái hóa đốt sống cổ

Cách thực hiện: 

  • Ngồi bằng phần trên của gót chân trong tư thế đầu chúi xuống sàn, tiếp sàn bằng trán. Hai tay duỗi dài theo thân, lòng bàn tay ngửa. Từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm.

Tác dụng của động tác:

  • Bài tập Yoga này giúp chữa lành những chấn thương nhẹ của cột sống và đốt sống cổ, giảm mệt mỏi và choáng.

Tư thế áp chân và mông sát tường

Cách thực hiện:

Nằm ngửa thẳng lưng và dựa chân sát tường, gác hai chân lên tường sao cho phần hông nâng lên, có thể lót một chiếc gối dưới lưng cho thoải mái. Tạo một góc mở giữa hông và lưng khoảng 110 độ đến 120 độ

mông sát tường trị thoái hóa đốt sống cổ

➤ Chú ý: Hai chân càng sát tường càng tốt, nếu có thể được thì bạn nên để hai chân duỗi thẳng lên tường và tạo một góc 90 độ với lưng. Đồng thời hai tay đặt lên bụng, lòng bàn tay úp. Nhắm mắt, hít thật sâu và thở thật chậm. Giữ nguyên tư thế này 5 phút hoặc có thể chịu đựng được lâu hơn thì tối đa là 10 phút.

Tác dụng động tác này đem lại: 

  • Động tác này giúp thư giãn phần lưng dưới, giúp cơ thể thoải mái hơn.

Tư thế vặn mình – vặn hông kéo dãn cột sống

Cách thực hiện:

  1. Tư thế nằm ngửa, đầu gối phải co lên về phía ngực
  2. Hai tay dang hai bên tạo hình chữ T, mặt quay bên phải
  3. Thực hiện động tác vận mình sang bên trái, nếu đúng động tác thì sẽ thấy phần cột sống bị kéo căng (chỉ vặn phần hông vắt chân qua trái nhưng phần trên của cơ thể vẫn phải giữ nguyên)
  4. Thực hiện tương tự với bên ngược lại, mỗi bên giữ tối đa 5 phút không được hơn rồi đổi bên

tư thế vặn mình chữa thoái hóa đốt sống cổ

Lưu ý: Với động tác này nếu người có tiền sử bị đau lưng hay thoát vị đĩa đệm thì nên giữ 1 phút và phải làm từ từ không được hấp tấp

Tác dụng của động tác nằm vặn mình:

  • Tư thế này giúp cột sống kéo dãn, thư giãn và giảm đau lưng

Vươn vai dài dọc theo cơ thể khi đứng

Cách thực hiện:

  1. Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp.
  2. Từ từ thở ra, chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ
  3. Chân phải xoay vào trong góc 45 độ, nghiêng toàn thân sang trái
  4. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn, phía ngoài chân trái
  5. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng
  6. Mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu
  7. Làm với bên ngược lại.

vươn vai dài dọc theo cơ thể khi đứng

Tác dụng của bài tập số bốn:

  • Bài tập này này giúp xương cổ và xương cột sống chắc khỏe
  • Giảm các cơn đau lưng và tình trạng viêm cột sống
  • Tăng sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể

Tư thế con mèo – tập bò

Cách thực hiện:

  1. Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể hai bàn tay và hai đầu gối (giống tư thế tập bò của em bé)
  2. Hai bàn tay để một khoảng rộng bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông
  3. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống
  4. Hạ thấp và thả lỏng cổ và đầu khi bạn thở ra

Chú ý: Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào

Tư thê em bé tập bò trị thoái hóa đốt sống cổ

Tác dụng của động tác tập bò em bé:

  • Động tác tập bò của em bé này giúp phần đốt sống cổ của người bệnh được giãn ra, khi cong người lên hóp bụng vào làm cho vùng đốt sống lưng và cổ được kéo giãn như lúc nằm ngủ vừa dậy vươn vai.
  • Các đĩa đệm khi đó được kéo dãn ra làm cho các hoạt động của cổ và lưng được trơn chu hơn.

Tư thế nằm ngủ thư giãn

Đây là một bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản nhất trong số nhiều những bài tập mà chúng tôi giới thiệu trong bài viết này.

Cách thực hiện:

  • Tư thế này nằm ngửa
  • Hai tay và hai chân duỗi thẳng hơi ngang sang bên một chút
  • Mắt nhắm hờ, giữ cho cơ thể thư giãn khoảng vài phút
  • Có thể ngủ nhanh trong năm phút để cơ thể rơi vào trạng thái thả lỏng

Tư thế nằm ngủ chữa thoái hóa đốt sống cổ

Tác dụng của phương pháp này:

  • Phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga này giúp phục hồi và thư giãn tinh thần, thể chất
  • Giúp xương cột sống chắc khỏe hơn, làm vùng cổ và bụng rắn chắc hơn
  • Giống như giúp làm mới cơ thể như khi mới thức giấc vào mỗi sáng sau 8 tiếng ngủ
  • Thích hợp khi kết hợp với việc điều trị bằng các bài thuốc nam

Xem thêm: Quy trình xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu chữa thoái hóa đốt sống cổ

Author: PGS. BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

Nguyên giảng viên của Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh. Cố vấn cao cấp, người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị bệnh cột sống và các bệnh xương khớp không cần phẫu thuật.

Write a comment:

*

Your email address will not be published.

© 2018 - Copyright by An Cốt Nam - Xua Tan Bệnh Cột Sống

Hotline tư vấn    0983 34 0246