Hiện nay một số những biện pháp áp dụng để chữa trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả có thể kể đến như: bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, sử dụng phương pháp Tây y, Đông y, các bài tập vật lý trị liệu… Trong số đó đặc biệt phải kể đến bộ môn Yoga. Vậy Yoga có công dụng như thế nào trong quá trình điều trị và phục hồi cho bệnh nhân?
Tác dụng của các bài tập yoga trong điều trị thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là một trong số những căn bệnh gây ra rất nhiều khó khăn cho bệnh nhân trong quá trình vận chuyển đi lại, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Phát hiện sớm và điều trị ngay, bệnh nhân sẽ có cơ hội hạn chế đến mức tối thiểu các biến chứng nặng của thoát vị đĩa đệm. Chẳng hạn như teo cơ các chi, rối loạn vận động, liệt nửa người hay toàn thân…
Cùng điểm qua những lợi ích của việc tập yoga để chữa bệnh thoát vị đĩa đệm:
[wps_lists icon=”check-circle” icon_color=”#81d742″]- Áp dụng các bài tập Yoga giúp bệnh nhân tăng cường khả năng lưu thông khí huyết, điều hòa kinh mạch, vận chuyển oxy đến các tế bào.
- Đối với các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm sẽ dễ đối mặt với các hội chứng teo cơ. Việc luyện tập thường xuyên các bài Yoga sẽ giúp tăng sức mạnh các cơ, giúp các cơ được thư giãn, kéo căng. Từ đó các cơ vận động được linh hoạt, nhanh nhẹn hơn trong quá trình di chuyển.
- Việc luyện tập các bài tập và tư thế Yoga sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng, trọng lượng cơ thể. Yoga giúp bệnh nhân giảm đi lượng mỡ thừa, tăng cơ săn chắc, hạn chế các áp lực nặng đè ép lên cột sống cổ và thắt lưng.
- Những bài tập cân bằng, thiền giúp trạng thái tinh thần bệnh nhân duy trì ở mức ổn định. Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng không tốt đến tiến triển phục hồi sau này của bệnh nhân.
Các bài tập yoga cải thiện cho chữa thoát vị đĩa đệm
Khi bạn đã nắm vững những thông tin lợi ích của Yoga đem lại, thì còn chần chừ gì nữa mà không nhanh bắt tay ngay vào việc tìm hiểu các bài tập, tư thế chuẩn của Yoga thôi nào.
Yoga dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
Một số bài tập Yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng:
Tư thế yoga rắn hổ mang
➢ Tác dụng: bài tập tư thế rắn hổ mang giúp bạn điều hòa và lưu thông khí huyết, kinh mạch bởi những động tác tạo ra áp lực tiến sâu vào các vùng thắt lưng, dây thần kinh. Làm giãn cơ và các dây chằng, đồng thời nâng cao thị lực cho đôi mắt sáng khỏe.
➢ Các bước thực hiện: Bệnh nhân nằm sấp trên thảm lót hai bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng hai chân ra sàn, từ từ đẩy người lên, ngẩng cao đầu tạo thành tư thế rắn hổ mang. Kéo bả vai ra phía sau, đẩy ngực ra phía trước, giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 giây, hít thở đều đặn, nhẹ nhàng.
Tư thế gập lưng thẳng
➢ Tác dụng: Bài tập gập lưng giúp bệnh nhân giảm hẳn các cơn đau, tê nhức ở vùng cột sống cổ và thắt lưng.
➢ Các bước thực hiện: Bệnh nhân ngồi trên thảm lót trong tư thế lưng thẳng, hai bả vai giãn rộng. Hai bàn chân áp sát duỗi thẳng về phía trước. Hít thở đều rồi từ từ khom người đưa hai cánh tay ra phía trước, nắm chặt hai bàn chân.
Tư thế tạo dáng cây cầu
➢ Tác dụng: Tư thế này người bệnh giúp xoa dịu các cơn đau ở vùng ngực và bả vai, đồng thời làm tăng sức mạnh ở vùng cơ lưng.
➢ Các bước thực hiện: Đầu tiên bệnh nhân nằm ngửa người, hai cánh tay duỗi thẳng song song theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai đầu gối co lên và hai chân cách nhau một khoảng. Hít sâu từ từ, nâng lưng và hông lên khỏi mặt sàn ở độ cao hết mức có thể.
Tư thế tay bó gối ôm tay
➢ Tác dụng: Bài tập bó gối ôm tay giúp làm giảm các cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra, đồng thời giúp nâng cao khả năng linh hoạt, sự kết hợp của các chi.
➢ Các bước thực hiện: Bước đầu tiên bệnh nhân nằm ngửa người trên sàn, tiếp đó co đầu gối lên sát cằm, vòng hai cánh tay ôm lấy đầu gối.
Tư thế vặn xoay nghiêng mình
➢ Tác dụng: Người bệnh trong tư thế vặn mình sẽ tạo khả năng linh hoạt cho cột sống lưng, cột sống cổ. Tạo áp lực chỉnh hình cố định cho cột sống, làm giãn dây chằng, các dây thần kinh chạy dọc các đốt sống lưng.
➢ Các bước thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ép sát. Tiếp theo co một chân lên, chân còn lại vắt lên chân duỗi thẳng. Một tay vắt chéo chân, tay kia chống sàn, sau đó quay người ra sau, giữ nguyên tư thế này từ 10 – 20 giây. Hít thở đều quay từ từ đổi bên.
Tư thế chạm hai tay ra sau
➢ Tác dụng: bài tập chạm tay ra sau giúp phần cột sống, cơ bả vai hoạt động linh hoạt, Tư thế Yoga này là một trong những cách tuyệt vời để bạn xây dựng sự linh hoạt, dẻo dai của cột sống và phần xương vai của mình.
➢ Các bước thực hiện: Chọn một mặt phẳng đứng chắc chắn để làm điểm tựa. Sau đó đứng xoay lưng với mặt phẳng khoảng cách 20 – 25cm. Tiếp đó bạn giơ hai tay qua đầu, cổ tay bẻ ra sau, từ từ đổ thân và ngả đầu về sau. Hai bàn tay dựa vào mặt phẳng, di chuyển từ từ đi xuống cho đến khi bạn cảm thấy độ căng giãn, giữ tư thế này từ 30 – 45 giây.
Tư thế Yoga dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Một số bài tập Yoga dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Tư thế con cá
➢ Tác dụng: Bài tập dồn toàn bộ áp lực lên phần cột sống, nâng cao khả năng trao đổi oxy đến các thành phần tế bào. Giãn cơ đốt sống cổ, giảm đau nhức, mệt mỏi.
➢ Các bước thực hiện: Bệnh nhân nằm úp xuống thảm lót, hai tay và chân duỗi thẳng theo dọc thân người. Từ từ đưa cánh tay đặt phía dưới mông, nâng cao phần ngực, phần cổ và đầu chống xuống sàn. Cuối cùng thả lỏng các chi, hạ ngực và thư giãn chân tay.
Tư thế ngửa cổ cao
➢ Tác dụng: động tác này giúp các khớp xương cổ hoạt động, di chuyển linh hoạt, quay, nghiêng, gập, ngửa thoải mái, thư giãn.
➢ Các bước thực hiện: đầu tiên bệnh nhân đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, cánh tay song song dọc với thân. Thực hiện 8 nhịp 2 lần, từ từ ngửa cổ lên cao giữ từ 5 – 7 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
Tư thế làm giãn khớp cổ
➢ Tác dụng: duy trì trạng thái kéo dãn cơ cổ giúp người bệnh giảm và xoa dịu những triệu chứng đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ gây nên.
➢ Các bước thực hiện: Ngồi trên một mặt phẳng cao, lưng thẳng đứng, sau đó cuối đầu, cằm hướng về phía ngực. Tiếp theo bạn nghiêng đầu về bên trái và đổi sang bên phải, mỗi động tác giữ trong vòng 3 – 5 giây trước khi chuyển.
Tư thế con mèo
➢ Tác dụng: áp dụng bài tập này, bệnh nhân sẽ giảm các cơn đau nhức và áp lực lên vùng đĩa đệm.
➢ Các bước thực hiện: Trước tiên, bệnh nhân chống hai tay và chân trên thảm lót, bàn tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông. Tiếp theo bạn hít thở đều ngửa đầu lên cao, uốn cong lưng tạo phần hõm sau ở giữa thắt lưng. Thở ra hóp bụng và đẩy từ từ xương chậu về phía trước, cúi đầu song song với bàn chân, giữ tư thế trong vòng 5 – 7 giây.
Một vài lưu ý khi áp dụng các bài tập yoga trong điều trị thoát vị đĩa đệm
Để nâng cao hiệu quả của các bài tập tư thế, đồng thời hạn chế những chấn thương trong quá trình luyện tập, người bệnh cần có một vài lưu ý cần tuân thủ nghiêm chỉnh sau đây:
[wps_lists icon=”arrow-right” icon_color=”#dd3333″]- Trước khi bắt đầu vào thực hiện các động tác, bạn nên khởi động làm nóng cơ thể, thư giãn gân cốt.
- Với các bệnh nhân có sẵn các chấn thương do thoát vị đĩa đệm gây ra cần luyện tập theo hướng dẫn của bác sĩ. Không luyện tập vội vàng, hấp tấp, những động tác quá mạnh, đòi hỏi kỹ thuật cao.
- Nên chọn không gian luyện tập thoáng đãng, kết hợp với các dụng cụ tập thỏa mái.
- Nên lựa chọn các trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi, thoáng nhẹ
- Duy trì hơi thở trong lúc tập sâu, đều đặn, chậm rãi.
- Áp dụng bài tập liên tục thường xuyên từ 3 – 5 buổi trong tuần.
- Kết hợp chế độ ăn cung cấp chất dinh dưỡng, Vitamin, khoáng chất.
Tìm hiểu thêm: Bài tập vật lý điều trị thoát vị đĩa đệm
Việc kết hợp khoa học giữa việc sử dụng các phương thuốc điều trị cùng các bài tập Yoga sẽ giúp người bệnh làm bớt các cơn đau nhức, nâng cao quá trình trao đổi chất, thư giãn cơ các chi.