Bài tập Yoga trị thoái hóa cột sống là một phương pháp trị bệnh khoa học và hiệu quả được các bác sĩ tin tưởng và khuyên người bệnh nên áp dụng.

Click xem nhanh nội dung bài viết:

Thoái hóa cột sống có tập yoga được không?

Thoái hóa cột sống có tập được yoga không là một câu hỏi khá phổ biến hiện nay mà nhiều người bệnh thắc mắc.

Thoái hóa cột sống vốn là căn bệnh tuổi già do quá trình lão hóa tự nhiên của hệ thống xương khớp. Tuy nhiên, nhiều người trẻ tuổi hiện nay, đặc biệt là những người phải lao động nặng nhọc hay thường xuyên phải ngồi quá lâu, ngồi sai tư thế dẫn đến tình trạng thoái hóa cột sống bị trẻ hóa.

Thoái hóa cột sống có tập yoga được không

Thoái hóa cột sống có tập yoga được không

Để việc điều trị căn bệnh này đạt hiệu quả tối đa, ngoài việc tuân thủ đúng phác đồ điều trị thoái hóa do bác sĩ đưa ra, bệnh nhân nên sử dụng thêm các phương pháp vật lí trị liệu, trị bệnh không dùng thuốc.

Yoga là một trong những phương pháp tuyệt vời mà người bệnh nên áp dụng bởi đây là một môn thể dục giúp kéo giãn cột sống hiệu quả và tang độ dẻo dai của xương khớp.

Tuy nhiên, việc luyện tập các bài tập yoga trị thoái hóa cột sống cũng nên theo chỉ dẫn của bác sĩ bởi việc tập sai và lạm dụng có thể gây tác dụng ngược khiến người bệnh bị chấn thương và khiến bệnh ngày càng nặng thêm.

Tác dụng của yoga thoái hóa cột sống

Vậy việc luyện tập các bài tập yoga có tác dụng gì, đặc biệt là với những người mắc bệnh xương khớp?

Yoga giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao người ta có thể dễ dàng gập người chạm tay được vào ngón chân mà chân vẫn thẳng hoặc đưa 2 tay ra phía sau lưng chưa? Sự kì diệu đó chính là một trong những tác dụng dễ thấy nhất sau khi tập yoga.

Yoga sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thật dẻo dai và linh hoạt mà cơ thể lại không hề gặp phải một chút đau nhức nào.

Yoga giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp

Một tác dụng nữa mà chúng ta dễ dàng thấy ở những người sau khi tập yoga đó là sự tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Một cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ được hệ thống xương khớp tốt hơn, giúp hạn chế nhất những va chạm do tính chất công việc thường ngày gây ra

Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bạn bải vệ được hệ xương khớp tốt hơn, chống bị đau và viêm do các va chạm thường ngày gây ra. Và khi sức mạnh cơ bắp tăng lên kết hợp vơi sự linh hoạt cơ thể tăng lên và sẽ giúp cơ thể mình mạnh mẽ hơn.

Đặc biệt nếu bạn cũng có đi tập gym để xây dựng cơ bắp thì nó càng hỗ trợ bạn nâng tạ dễ dàng hơn.

Yoga giúp ngăn ngừa các căn bệnh về sụn khớp

Yoga là một trong những phương pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa các bệnh về sụn khớp bởi khi thực hiện Yoga, cơ thể chuyển động đầy đủ, các sụn khớp bình thường không được sử dụng đến sẽ được hoạt động và được cung cấp nguồn dinh dưỡng mới.

Yoga giúp bảo vệ cột sống

Khi luyện tập yoga, cơ thể bắt buộc phải thực hiện các động tác uống cong, vặn, xoắn, điều này giúp cho cột sống và hệ xương khớp trở nên dẻo dai, giúp đẩy lùi các căn bệnh liên quan đến xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm….

Yoga giúp cho xương trở nên chắc khỏe

Trước khi tập Yoga, có rất nhiều người đã lo lắng rằng xương mình yếu, liệu có tập được Yoga không? Câu trả lời là có và hoàn toàn có thể bởi việc tập yoga còn có tác dụng giúp cho xương trở nên chắc khỏe bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp giữ lại lượng canxi trong xương nhiều hơn.

Tăng lưu thông máu

Một trong những lợi ích mà ít người biết về tập yoga đó là tác dụng giúp lưu thông máu tốt hơn trong cơ thể nghĩa là các tế bào sẽ có nhiều chất dinh dưỡng và oxi hơn giúp hạn chế việc bị đau mỏi tay chân, hoa mắt, chóng mặt, hạn chế việc cơ thể mệt mỏi và uể oải. Việc tăng lưu thông máu còn giúp ngăn ngừa đột quỵ và đau tim.

Bài tập yoga trị thoái hóa cột sống

Tư thế em bé

Bài tập yoga thoái hóa cột sống này là một động tác có công dụng làm cải thiện từ từ các chức năng của cột sống thoái hóa và các chấn thương nhẹ. Ngoài ra nên tập bài tập nay khi cơ thể mệt mỏi hay lúc bị choáng nhẹ.

Bài tập yoga trị thoái hóa cột sống tư thế em bé

Bài tập yoga trị thoái hóa cột sống tư thế em bé

Thực hiện:

Bắt đầu bằng ngồi lên trên phần gót chân, kết hợp chúi phần trán xuống dưới mặt đấy (sàn nhà có miếng đệm lót). Tiếp theo để hai bàn tay sang hai bên thân và dọc theo chân, lòng bàn tay ngửa. Rồi từ từ ngồi đồng thời hít thở thật chậm và sâu.

Tư thế vặn mình

Bài tập này tác dụng phần cột sống được kéo giãn làm hạn chế đi các cơn đau nhức tại vùng lưng và giúp cột sống được thư giãn.

Bài tập yoga trị thoái hóa cột sống tư thế vặn mình

Bài tập yoga trị thoái hóa cột sống tư thế vặn mình

Các tập như sau:

Chuẩn bị với việc nằm duỗi thẳng cột sống và ngửa mặt lên trời. Tiếp theo là đầu gối co lên phía ngực rồi dần nghiêng sang phía bên tay trái của cơ thể. Khi thực hiện chính xác động tác này, bạn sẽ cảm nhận được phần cột sống được kéo căng ra. Tiếp tục là dang 2 tay qua 2 bên tạo hình chữ T đồng thời đưa mặt quay ra phía bên phải. Tương tự làm giống vậy với bên còn lại.

Tư thế áp sát tường

Thực hiện bài tập này sẽ làm xoa dịu tất cả vùng lưng bên dưới, toàn bộ cơ sẽ được thư giãn làm bạn thấy dễ chịu.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm gác chân lên cao và áp sát vào tường. Chú ý khi nâng phần hông cần đặt 1 chiếc gối mềm ở bên dưới lưng.  Khi làm điều này sẽ giúp cho lưng của bạn luôn được thoải mãi trong khi tập.

Hãy để chân càng sát vào bờ tường thì càng tốt. 2 bàn tay đặt dưới nền nhà và ngửa lòng bàn tay lên phía trên kết hợp nhắm mặt hít thở đều và sâu.

Tư thế vươn dài

Động tác “vươn dài” sẽ giúp xương cổ và xương cột sống trở nên chắc khoẻ, giúp giảm bớt tình trạng viêm cột sống và đau lưng của bạn. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng khả năng dẻo dai và sự linh hoạt.

Bài tập yoga trị thoái hóa cột sống tư thế vươn dài

Bài tập yoga trị thoái hóa cột sống tư thế vươn dài

Tác dụng của động tác này là giúp cho xương cột sống, xương cổ trở nên khỏe mạnh, dẻo dai. Qua đó giảm bớt đi các hiện tượng đau lưng, viêm cột sống giúp cột sống hoạt động linh hoạt.

Cách tập như sau:

Tư thế đứng dang rộng 2 chân sao cho rộng ngang bằng vai. Tiếp theo hít một hơi thật sâu rồi từ từ vươn hai cánh tay sang ngang với vai, bàn tay úp.

Tiếp đến thở ra nhẹ nhàng đồng thời xoay chân trái ra bên ngoài tạo một góc 90 độ. Xoay mũi chân bên phải vào trong thành góc 45 độ đồng thời nghiêng mình sáng trái. Lúc này lòng bàn tay đặt dưới sàn phía bên trong của chân trái.

Động tác tiếp theo là tay trái của bạn đưa thẳng lên trời và ưỡn ngực, vươn vaim, 2 cánh tay tạo thành một đường thẳng.

Đưa mắt hướng theo cánh tay phải nhìn lên trên trời kết hợp với giữ nhịp thở từ 5 cho đến 10 giây, cuối cùng trở về tư thế xuất phát ban đầu.

Tư thế “nằm ngủ”

Tư thế nằm ngủ là một trong những phương pháp giúp cho cơ thể thư giãn và phục hồi, tang cường độ chắc khỏe của xương cột sống.

Hướng dẫn:

Cách thực hiện động tác này rất đơn giản, giống như đang nằm ngủ.

Nhắm hờ hai mắt, hai chân và hai tay duỗi thẳng, thả lỏng, để cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.

Hy vọng rằng, các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn có một cơ thể thật dẻo dai, khỏe mạnh, thoát khỏi những nỗi ám ảnh về cơn đau do bệnh thoái hóa cột sống mang lại.

Người mắc bệnh thoái hóa cột sống NÊN ĂN gì để việc hỗ trợ ĐIỀU TRỊ cũng cần PHẢI BIẾT.

Yoga thoái hóa cột sống cần chú ý điều gì?

Yoga trị thoái hóa cột sống là phương pháp điều trị bệnh khá phổ biến và được khuyên dùng hiện nay, tuy nhiên, khi tập yoga, chúng ta cũng cần lưu ý một số điều sau:

Trước khi luyện tập, người bệnh cần tham khảo ý kiến và sự chỉ dẫn của bác sĩ để xem sức khỏe của mình có phù hợp với phương pháp này không, tránh việc sử dụng bừa bãi và lạm dụng sẽ khiến cho thể trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Với những người mới bắt đầu, tập chưa quen, nên để cơ thể thích nghi dần dần với các bài tập yoga bằng cách khởi động đơn giản ít nhất 10 phút. Đối với người bị bệnh xương khớp, thoái hóa cột sống, khi luyện tập cần tránh các động tác vận động mạnh quá mức.

Tập yoga nên có huấn luyện viên, bác sĩ hoặc video hướng dẫn, không nên tập mò tại nhà để tránh tập sai và phản tác dụng.

Author: PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa

Nguyên giảng viên của Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh. Cố vấn cao cấp, người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị bệnh cột sống và các bệnh xương khớp không cần phẫu thuật.



Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


*

138 đường Khương Đình - P. Hạ Đình - Q. Thanh Xuân - HN

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ với chúng tôi

0983.34.0246

Email

Email

ancotnam.net@gmail.com

Đặt lịch khám online

Đặt lịch khám online

Tại đây