Đau khớp gối khiến bạn cảm thấy khó chịu, nặng lên thì mất khả năng đi lại. Có thể chỉ đau bên trái hoặc đau khớp gối phải do nhiều những nguyên nhân hình thành nên. Vậy để nắm được mức độ nguy hiểm, cách chữa đau khớp gối…. Mời bạn tham khảo bài viết sau đây.

Xem nhanh nội dung chính:

Đau khớp gối là bệnh gì?

Khớp gối là bộ phận được đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng đối với cơ thể con người như: giúp bạn có thể di chuyển, nâng đỡ trọng lượng toàn bộ cơ thể… Cũng vì điều này mà khớp gối rất dễ bị tổn thương và phát sinh những bệnh lý khác nhau.

Đau khớp gối chính là đang báo hiệu một loại bệnh hoặc các vấn đề bất thường ở đầu gối. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem đau khớp gối là bệnh gì:

  • Viêm xương khớp : hay còn gọi thoái hóa khớp do quá trình lão hóa của sụn khớp gây ra, làm khớp gối bị hủy hoại, viêm, đau nhức.
  • Viêm gân : thường thấy đau ở mặt trước của đầu gối và tồi tệ hơn khi bạn thực hiện đi lại, leo núi hoặc đi cầu thang.
  • Viêm bao hoạt dịch : viêm có thể do chúng ta hoạt động quá mức hoặc vì chấn thương tại đầu gối.
  • Chondromalacia patella : sụn dưới xương bánh chè bị hư hỏng.
  • Bệnh gout (gút) : là tình trạng viêm khớp do sự tích tụ acid uric.
  • U nang: sự tích tụ của dịch khớp (chất lỏng bôi trơn khớp) nằm ở phía sau đầu gối
  • Viêm khớp dạng thấp: một chứng rối loạn viêm tự miễn mạn tính gây sưng đau và cuối cùng có thể gây biến dạng khớp và bào mòn xương.
  • Trật khớp : nguyên nhân dẫn đến trật khớp ở xương bánh chè thường là kết quả của việc gặp phải chấn thương.
  • Rách sụn : sụn bị rạn vỡ ở một hoặc nhiều điểm trên đầu gối
  • Đứt dây chằng: dây chằng bị tổn thương thường gặp nhất là dây chằng trước.
  • Khối u xương : osteosarcoma ( ung thư xương phổ biến thứ hai ), thường xảy ra nhất ở đầu gối

Nguyên nhân đau khớp gối

Các nguyên nhân phổ biến dẫn tới đau nhức khớp đầu gối thường do:

  • Chấn thương đến cấu trúc của đầu gối có thể gây ra chảy máu và sưng hoặc có thể tạo ra một vấn đề mãn tính theo thời gian nếu không được chữa trị đúng cách.
  • Bong gân hoặc đứt.
  • Tác động quá nhiều tới khớp gối.
  • Nhiễm trùng.
  • Tư thế sai lệch khi thực hiện các hoạt động về thể chất.
  • Không khởi động làm ấm hoặc làm mát khớp gối trước hoặc sau khi chơi thể thao, tập thể dục.
  • Thực hiện giãn cơ không đúng cách.
  • Tuổi tác, đặc biệt là ở người già.
  • Do chấn thương hoặc tai nạn trước đó.
  • Hoạt động thể thao hoặc tập thể dục thể chất quá sức.
  • Do ngồi quá lâu.
  • Do khi đi tập gym quá sức khiến khớp gối bị tổn thương.
  • Ở một số trường hợp bị đau khớp gối trái hoặc phải khi thay đổi thời tiết.
  • Đứng lên ngồi xuống lặp đi lặp lại nhiều lần.

Các loại đau khớp gối

Đau khớp gối phải

Tình trạng đau khớp gối phải xảy ra khá phổ biến hiện nay, nguyên nhân thường thấy là do:

  • Đầu gối phải dính chấn thương làm cho cấu trúc căn bản bên trong bị thay đổi hoặc tổn thương.
  • Ở người già, lúc này phần xương khớp rất dễ xảy ra thoái hóa, sau đó sẽ mất dần đi chức năng đàn hồi, tính dẻo dai, khớp trở nên sần sùi và thô ráp. Khi quá trình thoái hóa đã tới 1 mức độ nhất định thì sẽ gây nên các cơn đau khớp gối phải.
  • Ngoài ra, khớp đầu gối bên phải bị đau nhức có thể là do một số những nguyên nhân khác như: nứt gãy xương, bệnh xơ vữa động mạch, tiểu đường, bệnh thiếu máu….

Khi gặp triệu chứng đau khớp đầu gối phải, người bệnh cần được chữa đau càng sớm càng tốt để có thể không phát sinh thêm các biến chứng khác, làm ảnh hưởng đến khả năng vận động, sức khỏe, cuộc sống sinh hoạt của người bệnh.

Đau khớp gối trái

Triệu chứng đau khớp đầu gối trái là một trong những cơn đau phổ biến ở chân và có thể xảy ra tại bất cứ một thời điểm nào và đây là điểm báo trước của một số căn bệnh về xương khớp không được coi thường.

Đau khớp gối trái thường gặp ở những người hay lao động nặng phải bê vác nhiều, hoặc vận động một cách liên tục. Đau đầu gối bên trái thường do tình trạng viêm khớp gây nên. Trung tâm kiểm soát bệnh tật Mỹ đã đưa ra thông kê và cho biết rằng các bệnh viêm khớp là nguyên nhân chính dẫn tới nguy cơ tàn phế của con người.

Khi có hiện tượng đau khớp gối trái, người bệnh nên quan tâm và chăm sóc cẩn thận hơn.

Có nhiều người gặp phải tình trạng đau nhức đầu gối nhưng chỉ bị ở 1 bên có thể là gối phải hoặc phái bên trái. Điều này sẽ phụ thuộc vào các nguyên nhân gây ra… Nhưng nói chung, nếu thấy cơn đau diễn ra, mà nó lặp đi lặp lại nhiều lần thì lúc này bạn đừng chủ quan, mà thay vào đó hãy nhanh chóng tới ngay những cơ sở y tế để có thể kiểm tra, thăm khám từ đó mà phát hiện bệnh, điều trị kịp thời.

Đau khớp đầu gối nhưng không sưng

Đau khớp gối nhưng không sưng thường gặp ở những người già và thanh thiếu niên là nhiều. Trong trường hợp này, bạn rất có thể đã mắc phải những bệnh sau đây:

Đau khớp gối có dịch

Thương xảy ra ở những người lao động nặng nhọc, chơi các môn thể thao như: chạy điền kinh, đá bóng, đánh bóng chày. Đây cũng là dấu hiệu của bệnh tràn dịch khớp gối.

Triệu chứng và dấu hiệu đau khớp gối là gì?

Vị trí của đau khớp gối có thể khác nhau tùy thuộc vào sự liên quan tới cấu trúc. Với người bệnh bị nhiễm trùng hoặc quá trình viêm, thì toàn bộ đầu gối có thể bị sưng và gây ra đau đớn dữ dội, trong khi sụn rách, vỡ hoặc gãy xương chỉ mang lại các triệu chứng ở một vị trí cụ thể. Một u nang xuất hiện thường sẽ gây đau ở phía sau khớp gối.

Mức độ nghiêm trọng của đau khớp có thể thay đổi, từ đau nhẹ đến đau dữ dội và cứng liệt hoàn toàn.

Một số dấu hiệu và triệu chứng khác kèm theo đau đầu gối là

  • Khi mang vác hoặc đi bộ cảm thấy khó chịu do sự bất ổn của đầu gối.
  •  Đi lại khập khiễng.
  •  Khó đi lên hoặc xuống bậc cầu thang do chấn thương dây chằng.
  • Cứng khớp gối (không thể uốn cong đầu gối).
  • Đỏ và sưng
  • Không thể dỗi thẳng khớp gối.

Đối tượng đau khớp gối

  • Đau khớp gối ở người già: Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này ở người già là khi về già, xương khớp dần bị thoái hóa hoặc do bệnh loãng xương gây ra. Ở nhiều trường hợp cũng do thay đổi thời tiết, chấn thương.
  • Đau khớp gối ở người trẻ tuổi: Các đối tượng từ 16 đến tuổi 30 hiện nay cũng rất nhiều người gặp phải nhưng đa số họ chưa biết mình bị bệnh gì. Việc chơi thể thao nhiều hoặc do chấn thương tai nạn gây nên. Một số có thể do mắc phải bệnh gout hoặc tình trạng viêm nhiễm.
  • Đau khớp gối ở trẻ em: bên cạnh vấn đề đau đầu gối ở người già và người trẻ tuổi thì đối tượng trẻ em hiện nay cũng đang báo động. Để nói về nguyên nhân gây ra thì có thể do trẻ nghịch ngợm, chạy nhảy quá nhiều, do ngã, vấp hoặc do sự phát triển xương khớp không đồng đều. Một số ít là do bệnh lý gây ra.

Đau khớp gối uống thuốc gì?

Có nhiều loại thuốc có sẵn cho đau khớp gối , bao gồm cả thuốc uống và thuốc tiêm, tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau của người bệnh. Để cân nhắc việc nên uống thuốc gì thì hầu hết thuốc được sử dụng cho những người bị đau khớp gối rơi vào một trong hai loại: thuốc chống viêm và thuốc giảm đau.

Thuốc Over-The-Counter cho đau khớp gối

Hầu hết các loại thuốc thuộc nhóm chống viêm cũng có tác dụng giảm đau, theo lời William Bargar, MD, giám đốc Trung tâm Thay thế Chung với Bệnh viện Đa khoa Sutter ở Sacramento, California, và cũng là một phát ngôn viên của Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Mỹ.

Các loại thuốc có thể tự mua chính là acetaminophen (Tylenol và các nhãn hiệu khác) và thuốc chống viêm không steroid (hoặc NSAID), bao gồm aspirin (như Bayer), ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve). Chúng có thể giúp đỡ, bảo vệ các gân bị bong hoặc thậm chí là viêm khớp .

Tiến sĩ Bargar chỉ ra rằng mặc dù uống thuốc giảm đau khớp gối có sẵn mà không cần toa bác sĩ, bạn nên cẩn thận khi uống thuốc. Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn cho bất kỳ loại thuốc gì và đọc các cảnh báo, chỉ định hay hướng dẫn sử dụng.

Một lựa chọn khác để thử là glucosamine và chondroitin sulfate, đây là thuốc uống bổ sung được cho là làm giảm đau do viêm xương khớp. Các tác dụng phụ có thể bao gồm nhức đầu, đau bụng và phản ứng trên da. Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ báo cáo rằng các chất bổ sung có thể giúp bạn trong giai đoạn đầu khi bị đau khớp gối phải hoặc gối trái do viêm xương khớp, nhưng nó có thể mất đến hai tháng sử dụng liên tiếp để nhận thấy bất kỳ hiệu quả nào. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nói với bác sĩ rằng bạn đang dùng các chất bổ sung này, bởi vì họ có thể đưa ra ý kiến, khuyên bạn uống thuốc khác.

Thuốc được kê đơn cho người đau khớp gối

Thuốc theo toa thường là thuốc giảm đau mạnh hơn loại thuốc không kê đơn. Các thuốc này bao gồm thuốc ức chế NSAID và thuốc ức chế COX-2 (có nghĩa là làm giảm các tác dụng phụ đường tiêu hóa như chảy máu dạ dày). Những loại thuốc này thường được sử dụng để chữa đau nhức tại khớp nếu mức độ đau của người bệnh được coi là vừa phải cho đến nặng. Chất ức chế COX-2 duy nhất hiện có trên thị trường là celecoxib (Celebrex). Rofecoxib (Vioxx) và một số các loại thuốc khác đã được loại bỏ khỏi thị trường bởi vì đã phát hiện ra nguy cơ biến chứng về tim.

Bác sĩ Bargar nói rằng mặc dù các dữ liệu không hoàn toàn rõ ràng, sự đồng thuận là để loại bỏ Vioxx và valdecoxib (Bextra), cả hai chất ức chế COX-2, từ thị trường vì các vấn đề liên quan đến tim. Celebrex không được chứng minh là có nguy cơ gia tăng đáng kể các vấn đề về tim.

Bargar cũng khuyên những người có triệu chứng đau khớp gối thường dùng liều ibuprofen thường xuyên để xét nghiệm máu mỗi bốn tháng để kiểm tra độc tính và thiếu máu của thận.

Vậy chúng ta cũng đã có những đáp án về đau khớp gối uống thuốc gì? Hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng cũng như không nên lạm dụng quá mức.

Đau khớp gối nên ăn và kiêng gì?

Đau khớp gối nên ăn gì?

Các Viện y học trên các quốc gia xác định viêm là “mẩn đỏ, sưng, đau hoặc có cảm giác nóng tại một vị trí trên cơ thể”. Đó là cách thức mà cơ thể phản ứng lạivới bất kỳ loại bệnh tật nào hoặc thương tích mà chúng ta gặp phải. Đau khớp đâu gối cũng do tình trạng viêm này gây ra. Để có thể cải thiện thì ngoài việc điều trị ra cũng cần biết thông tin thực phậm tốt, người bệnh nên ăn gì rất quan trọng cho việc chữa khỏi.

Nên bổ xung thực phẩm có axit bép omega 3

Một số loại cá rất giàu axit béo omega-3 . Các axit này giúp làm giảm mức độ của hai loại protein được gọi là protein phản ứng C (CRP) và interleukin-6 gây viêm. Một số người bị viêm khớp gối cũng có mức CRP cao có thể dẫn đến đau và sưng tấy.

Omega-3 can thiệp vào các tế bào đóng một vai trò quan trọng trong việc cơ thể phản ứng với tình trạng viêm. Các axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá có thể giúp ngăn chặn tình trạng viêm trước khi nó gây tổn thương đến các khớp.

Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ăn cá có hàm lượng omega-3 ít có khả năng mắc viêm khớp dạng thấp hơn .

Ăn nhiều chất béo omega-3 có thể giúp giảm sưng khớp, đau và cứng khớp do viêm khớp gây nên. Những chất béo này cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh khác như bệnh tim .

Cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu. Ăn từ 3 đến 6 ounce cá ít nhất bốn lần một tuần có thể giúp giảm viêm, đau gối phải và bảo vệ tim.

Một số loại cá có hàm lượng chất béo omega-3 cao cũng có nhiều thủy ngân. Thủy ngân có thể làm hỏng não và hệ thần kinh nếu ăn với số lượng lớn.

Danh sách các loại cá chứa nhiều omega-3 nhưng ít thủy ngân:

  • Cá thu Đại Tây Dương
  • Hồ cá hồi
  • Cá hồi
  • Cá trích
  • Cá mòi,
  • Cá cơm
  • Cá tuyết hoặc cá tuyết đen
  • Cá ngừ Albacore

Bạn cũng có thể bổ sung omega 3 bằng thực phẩm chức năng, nhưng chúng không mang lại nhiều lợi ích như ăn cá trực tiếp.

Hoa quả và rau

Trái cây và rau quả chứa chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ miễn dịch và chống viêm hiệu quả. Đối với 1 người nên ăn ít nhất 1,5 đến 2 cốc nước ép trái cây và ăn từ 2 đến 3 chén rau mỗi ngày.

Hoa quả có chứa chất chống oxy hóa như: Dâu tây, anh đào chua và quả mâm xôi đó chỉ là một vài loại trong số cây hoa quả được cho là có đặc tính kháng viêm rất tốt cho người đang bị đau khớp gối phải và chữa đau nhức xương khớp.

Bơ giàu chất béo không bão hòa và có tác dụng chống viêm. Nó cũng là một nguồn vitamin E tốt, có tác dụng kháng viêm. Chế độ ăn uống bổ sung hợp chất này có chức năng trong việc giảm nguy cơ tổn thương khớp được thấy trong viêm khớp sớm..

Dưa hấu và nho là một lựa chọn khác. Dưa hấu có thể giúp giảm mức độ CRP tự nhiên cao trong carotenoid beta-cryptoxanthin. Hợp chất này có thể giúp giảm nguy cơ viêm khớp dạng thấp.

Như dưa hấu là khoảng 92 % nước, nó rất hữu ích cho hydrat hóa và quản lý nước của cơ thể.

Nho đỏ và đen tươi chứa resveratrol chống viêm mạnh.

Năng lượng sản xuất và các quá trình cơ thể khác sản xuất các sản phẩm phụ có hại được gọi là gốc phát sinh có thể làm hỏng các tế bào trong cơ thể của bạn. Các gốc phát sinh có liên quan đến tình trạng viêm tấn công các khớp.

Rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina có đầy đủ các chất chống oxy hóa tự nhiên như vitamin A, C, và K, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Những loại thực phẩm này cũng chứa hàm lượng canxi cao .

Bông cải xanh và các loại rau cải khác như cải bắp và mầm Brussels cũng chứa hợp chất sulforaphane tự nhiên.

Trong một nghiên cứu trên động vật , sulforaphane và một hợp chất khác gọi là glucosinolate đã ngăn chặn quá trình viêm và làm chậm lại tổn thương sụn trong viêm khớp. Glucosinolate được tìm thấy trong cải ngựa, mù tạt và cải bắp.

Ớt là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, bảo vệ xương và có thể đóng vai trò trong việc bảo vệ tế bào sụn.

Ô liu và dầu ôliu nguyên chất chứa oleocanthal. Hợp chất này là một tác nhân chống viêm tự nhiên có các đặc tính tương tự như thuốc ibuprofen.

Một nhóm các loại rau bao gồm cà chua, khoai tây và ớt có chứa solanine hóa học. Một số người tin rằng hóa chất này có thể gây đau khớp . Tuy nhiên, không có nghiên cứu hoặc nghiên cứu nào cho thấy tuyên bố này là đúng.

Một số người có thể nhạy cảm với một số thực phẩm nhất định, bất kể hàm lượng solanine, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Loại bỏ các loại thực phẩm dị ứng hoặc nhạy cảm thông qua chế độ ăn, kiêng cử có thể là một cách để cải thiện các triệu chứng.

Đau khớp gối kiêng ăn gì?

Người bị đau khớp gối nên kiêng một số loại thực phẩm để không làm trầm trọng thêm tình trạng này.

Kiêng ăn đường không chỉ giúp mọi người giảm lượng calo và duy trì cân nặng, khỏe mạnh hơn. Và đường có thể kích hoạt sự giải phóng các tế bào có thể làm tăng tình trạng viêm. Các dạng đường được chế biến là những dạng tốt nhất để tránh cho mục đích này.

Muối có thể làm cho các tế bào hút nước, điều này có thể làm trầm trọng thêm hiện tượng đau khớp gối phải và gối trái. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của viêm khớp là sưng khớp và ăn quá nhiều muối có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.

Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh có lượng muối cao cho nên bạn cần hạn chế. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nói rằng nhiều người Mỹ tiêu thụ khoảng 3.400 miligam natri mỗi ngày . Số lượng này hơn 1.500 miligam mà họ khuyên mọi người nên tiêu thụ.

Khoảng 75% lượng natri ăn vào từ natri được thêm vào từ thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Nhiều người có thể không nhận ra họ tiêu thụ bao nhiêu natri.

Lượng natri gần đúng trong một lượng muối ăn nhất định theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ là:

  • 1/4 thìa cà phê muối = 575 miligam natri
  • 1/2 muỗng cà phê muối = 1.150 miligam natri
  • 3/4 muỗng cà phê muối = 1.725 miligam natri
  • 1 muỗng cà phê muối = 2.300 miligram natri

Các phương pháp chữa đau khớp gối

Phương pháp chữa đau khớp gối sẽ khác nhau, tùy thuộc vào những nguyên nhân chính xác gây ra đau khớp đầu gối của bạn.

Thuốc men

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp giảm đau và chữa trị các bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh gout.

Người bệnh có thể chữa đau nhức theo thuốc tây y hoặc thuốc đông y – triết xuất từ cây thảo dược tự nhiên. Mỗi loại đều có ưu và nhược điểm khác nhau. Nhưng tốt hơn cũng như an toàn đó là thuốc đông y.

Trị liệu

Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối sẽ làm cho nó vững chắc và ổn định hơn. Tập luyện tập trung vào các cơ bắp ở phía trước đùi của bạn (tứ giác) và các cơ ở phía sau đùi của bạn (hamstrings). Việc chỉnh sửa các tư thế chuyển động cũng rất hữu ích, cùng với việc thiết lập kỹ thuật tốt trong thời gian chơi thể thao hoặc hoạt động hằng ngày của bạn. Tập các bài tập tốt cho đau khớp gối để nhằm cải thiện sự cân bằng cũng rất quan trọng.

Trong một số trường hợp nhất định, các loại kẹp khác nhau có thể được sử dụng để cố định, giúp bảo vệ và hỗ trợ tình trạng đau khớp gối.

Tiêm

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc hoặc các chất khác trực tiếp vào khớp xương gối của bạn. Những ví dụ bao gồm:

  • Corticosteroid. Tiêm thuốc corticosteroid vào khớp gối có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp và giảm đau kéo dài vài tháng. Tuy nhiên loại thuốc tiêm này không hiệu quả trong mọi trường hợp.
  • Axit hyaluronicMột chất lỏng dày, tương tự như chất lỏng tự nhiên bôi trơn khớp, axit hyaluronic có thể được tiêm vào đầu gối của bạn để cải thiện vấn đề di chuyển và giảm đau khớp gối.
  • Platelet giàu plasma (PRP). PRP chứa nồng độ của nhiều yếu tố tăng trưởng khác nhau xuất hiện để giảm viêm và thúc đẩy điều trị bệnh. Loại thuốc tiêm này có xu hướng hiệu quả hơn đối với những người trẻ tuổi và ở người bị viêm khớp nhẹ.

Phẫu thuật

Nếu bạn có một chấn thương mà có thể yêu cầu phẫu thuật, nó thường không cần thiết. Trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào, hãy xem xét những ưu và khuyết điểm của các phương pháp điều trị không phẫu thuật. Nếu bạn vẫn quyết định chọn phẫu thuật, một vài lựa chọn của bạn có thể bao gồm:

  • Phẫu thuật nội soi. Tùy thuộc vào chấn thương của bạn, bác sĩ có thể kiểm tra và chữa các tổn thương tại khớp gối bằng cách sử dụng một máy ảnh sợi quang và các công cụ dài, hẹp được đưa vào chỉ bằng một vài vết mổ nhỏ quanh đầu gối của bạn. Nội soi khớp có thể được sử dụng để loại bỏ các cơ quan lỏng lẻo khỏi khớp gối, loại bỏ hoặc chữa phần sụn bị hư hỏng (đặc biệt là nếu nó gây ra cứng, đau khớp gối), và tái tạo các dây chằng bị đứt.
  • Phẫu thuật thay thế một phần khớp gối. Trong thủ tục này (arthroplasty unicompartmental), bác sĩ phẫu thuật se thay thế chỉ phần bị hư hỏng nhất của đầu gối với các bộ phận làm bằng kim loại và nhựa. Phẫu thuật thường có thể được thực hiện thông qua các vết rạch nhỏ, vì vậy bạn có thể chữa lành nhanh hơn phẫu thuật để thay thế toàn bộ khớp gối của bạn.
  • Thay toàn bộ khớp gối. Trong biện pháp này, bác sĩ phẫu thuật cắt bỏ xương và sụn bị tổn thương khỏi xương đùi, xương bánh chè và thay thế bằng khớp nhân tạo làm bằng kim loại, nhựa và polyme cao cấp. Tuy vào bên bị đau mà người bệnh có thể thay thế toàn bộ khớp gối phải hoặc gối trái, thậm chí cả 2 bên

Phòng ngừa đau khớp gối

Tránh nghỉ ngơi quá nhiều. Nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm suy yếu cơ bắp của bạn, điều này có thể làm trầm trọng triệu chứng đau khớp gối . Tìm một chương trình về tập luyện an toàn cho đầu gối của bạn và gắn bó với nó. Nếu bạn không chắc chắn

Luyện tập các bài tập . Bài tập tim mạch giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối và tăng tính linh hoạt. Đối với tim mạch, một số lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp tĩnh và máy elip. Ngoài ra cũng có thể giúp giảm độ cứng và cải thiện sự cân bằng.

Tránh bị ngã, tai nạn. Khớp gối đau nhức hoặc không ổn định có thể làm tăng khả năng đi lại bị ngã, có thể gây ra tổn thương đến khớp đầu gối nhiều hơn. Hạn chế nguy cơ này bằng cách đảm bảo nhà của bạn được chiếu sáng tốt, sử dụng tay vịn trên cầu thang, và sử dụng một cái thang chắc chắn hoặc ghế nếu bạn cần để lấy một cái gì đó ở trên cao.

Chú ý về cân nặng của bạn . Nếu bạn đang bị thừa cân , giảm cân sẽ làm giảm đi sự căng thẳng ở đầu gối. Hãy ăn uống điều độ để có thể duy trì mức trọng lượng cơ thể hợp lý

Đừng ngại khi sử dụng công cụ hỗ trợ đi bộ. Một cái nạng hoặc cây gậy có thể làm giảm tác động tới khớp gối. Nẹp đầu gối cũng có thể giúp bạn ổn định hơn.

Tập yoga chữa đau khớp gối

Yoga cho người đau khớp gối là một trong số phương pháp điều trị hiệu quả lại đảm bảo an toàn cho người bệnh. Tập yoga khá đơn giản mà bạn có thể áp dụng luôn tại nhà của mình nếu như đã quen thuộc.

Bài tập để chân trên tường chữa đau khớp

Bài tập yoga chữa đau khớp gối này sẽ giúp cho phần cơ, khớp được thư giãn, xoa dịu nhanh chóng các cơn đau, giúp khí huyết lưu thông tốt, từ đó sẽ khiến bạn cảm thấy tinh thần thoải mái hơn.

Để tập luyện tư thế yoga này, bước đầu tiên là bạn nằm ngửa trên một mặt sàn phẳng hoặc trên giường, để chân dựng thẳng lên bức tường đối diện, sao cho phần chân và người hợp với nhau một góc 90 độ. Hãy giữ yên tư thế này trong khoảng từ 5 cho đến10 phút.

Tư thế yoga chiến binh tốt cho người bệnh

Tác dụng của bài tập yoga này là sẽ làm giảm đau, giảm đi những áp lực lên 2 khớp gối và giúp cơ bắp xung quanh khớp gối trở nên săn chắc.

Cách tập:

  • Thực hiện đứng thẳng người, đặt 2 tay thả lỏng dọc theo thân và hai chân khép lại.
  • Hít thật sâu rồi sau đó bước chân phải ra phía sau, sao cho các ngón chân bên phải cùng với phần gót chân trái lúc này sẽ nằm trên cùng một đường thẳng.
  • Tiếp tục thực hiện hướng phần thân người đổ về trước, kết hợp với khuỵ gối bên trái xuống tạo thành 1 góc vuông.
  • Chụm hai bàn tay lại sau đó đưa thẳng lên phía trên. Ngửa đầu về hướng phía sau, mắt nhìn thẳng về phía các ngón tay.
  • Giữ nguyên tư thế này và đồng thời hít sâu trong vòng 10 – 15 giây. Cuối cùng thu tay trở về trạng thái ban đầu. Tập tư thế yoga này 3 lần rồi sang đổi chân còn lại và làm giống tương tự.

Động tác squat

Squat là động tác có tác dụng làm các cơ tại đùi trở nên săn chắc, giúp hỗ trợ chữa các căn bệnh về khớp và phòng ngừa những nguyên nhân gây nên đau khớp gối.

Cách tập:

  • Đứng thẳng lưng và đặt hai bàn chân chụm lại, tay đưa vươn về trước.
  • Dần hạ phần hông xuống tạo thành tư thế ngồi giống như bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế. Hãy chú ý về việc giữ hai bàn chân cùng với 2 bên đầu gối cân bằng. Nếu có thể, bạn hãy mở rộng 2 bên chân và hạ phần hông xuống thấp hơn. Giữ yên tư thế này trong 15 tới 30 giây.
  • Lặp lại động tác ít nhật 3 lần.

Bài tập tam giác cho người đau khớp gối

Bài tập yoga cho người đau khớp gối này vừa tăng cường độ dẻo dai cho phần cơ bắp và xương khớp ở đầu gối lại vừa giúp cột sống dẻo dai. Điểm trừ của động tác này là nó được đánh giá là khá nặng, do vậy nếu như bạn lựa chọn bài tập này thì hãy luyện tập từ từ, ít một, rồi dần nâng số lần tập lên theo thời gian. Và lưu ý không nên tập quá sức chịu đựng của mình.

Cách tập:

  • Hai chân dang rộng bằng vai, đứng lưng thẳng để tạo ra một tư thế vững chắc.
  • Thực hiện hít vào, đồng thời nâng tay phải lên cao, bàn tay xòe và những ngón tay hướng lên phía trên.
  • Thở ra từ từ đồng thời nghiêng người sang phía bên trái, sao cho tay trái chạm đất, và tay bên phải vẫn thực hiện giữ nguyên, đưa mắt hướng về những đầu ngón tay phải.
  • Cố gắng giữ nguyên vị trí này trong khoảng 15-30 giây và kết hợp hít thở đều. Rồi trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại tương tự đối với phần cơ thể còn lại.

Kiên trì luyện tập một cách đều đặn các bài tập yoga chữa đau khớp gối này sẽ giúp cho bạn đẩy lùi những nguy cơ về bệnh viêm xương khớp hiệu quả.



Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


*

138 đường Khương Đình - P. Hạ Đình - Q. Thanh Xuân - HN

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ với chúng tôi

0983.34.0246

Email

Email

ancotnam.net@gmail.com

Đặt lịch khám online

Đặt lịch khám online

Tại đây