Chỉ với những mẹo trị đau lưng tại nhà đơn giản, hiệu quả, bằng những bài tập tại nhà hay bài thuốc dân gian. Sẽ góp phần không nhỏ giúp bạn giảm ngay cơn đau và sớm thoát khỏi căn bệnh đầy phiền phức này.

5 bài tập yoga đơn giản chữa đau lưng tại nhà

Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp xương khớp dẻo dai, chế ngự cơn đau nhức nhanh chóng. Sau đây là 5 bài tập yoga cực đơn giản.

Bài tập 1: Tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm

  • Thực hiện đứng thẳng sao cho khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai.
  • Tiếp theo từ từ gập đầu gối xuống đồng thời hạ người thành tư thế ngồi xổm.
  • Khi ngồi xổm lưu ý 2 đầu gối phải dạng ra.

Bài tập 2: Tư thế chữ V

  • Bạn cần ngồi trên mặt phẳng, giơ chân thẳng về phía trước nhưng lưu ý phải uốn cong lòng bàn chân.
  • Tiếp đến phải nâng một góc khoảng 50 độ, lưng giữ thẳng và hơi ngả về sau.
  • Hít thở nhẹ và giữ tư thế trong khoảng 5 –  6 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này vài lần mang đến hiệu quả, nhanh chóng.

Bài tập 3: Chống đẩy khuỷu tay

Chống đẩy khuỷu tay

Nhờ động tác này vùng lưng, thắt lưng, mông, chân hay cánh tay đều có tác dụng chống mỏi

  • Bước đầu tiên cần nằm sấp ở mặt sàn, đặt phần khủy tay xuống với mục đích nâng đỡ thân trên.
  • Dùng ngón chân chống lên mặt sàn, lực dồn vào đầu ngón chân.
  • Từ từ nâng cơ thể khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng, phần cổ, lưng, chân tạo thành đường thẳng.
  • Bạn cần giữ tư thế này trong khoảng 45 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Trong quá trình tập phải hít thở nhẹ nhàng, tập lại khoảng 5 – 6 lần.

Bài tập 4: Cong thân người

Bài tập này giúp giãn cơ đồng thời cũng là phương pháp trị đau thắt lưng tại nhà được nhiều người áp dụng.

  • Quỳ 2 chân đảm bảo ngón út có thể chạm sàn.
  • Đặt 2 tay ra phía sau lưng. 2 tay phải chạm gót chân.
  • Đẩy ngực từ từ về phía trước, đầu ngả về phía sau.
  • Bạn phải giữ tư thế này trong khoảng 5 giây đồng thời hít thở nhẹ nhàng.

Bài tập 5: Chân dựa tường

Chân dựa tường

  • 2 chân đưa lên thẳng lên cao, kéo mông sát tường.
  • Nằm thẳng cột sống, 2 tay dang sang bên cạnh thả lỏng.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 giây, trong quá trình thực hiện hít thở nhẹ nhàng.
  • Đây được đánh giá là mẹo điều trị đau thắt lưng tại nhà khá đơn giản, dễ thực hiện.

5 mẹo dân gian chữa đau lưng tại nhà từ dân gian

Chườm nóng với ngải cứu rang muối

Cách trị đau lưng tại nhà bằng ngải cứu rang muối vừa tiết kiệm vừa an toàn lại hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Lá ngải cùng muối có tác dụng chống đau, tiêu viêm giúp bạn xua tan cơn đau cực nhanh.

Cách làm:

  • Chuẩn bị lá ngải, rửa sạch, để ráo nước.
  • Cho lá ngải vào rang khô, tiếp đến cho muối hạt vào rang nóng.
  • Dùng khăn mỏng bọc hỗn hợp ngải cứu và muối chườm vào vết thương khi còn nóng.
  • Bạn chườm liên tục đến khi hết nóng thì dừng lại, thực hiện khoảng 3 lần sẽ thấy cơn đau dịu hẳn.
  • Mỗi ngày đều kiên trì thực hiện giúp bạn khắc phục cơn đau cực tốt.

Muối và gừng bộ đôi đánh bật cơn đau

Muối và gừng bộ đôi đánh bật cơn đau

Gừng có tính ấm thường sử dụng trong nhiều bài thuốc với tác dụng hoạt huyết, thông kinh lạc, giảm đau. Đặc biệt khi gừng kết hợp với muối giúp tác dụng giảm đau tăng lên gấp bội.

Cách làm:

  • Gừng thái lát mỏng sau đó cho vào rang cùng muối hạt to.
  • Đợi hỗn hợp nóng bọc lại bằng khăn và chườm trực tiếp lên vùng lưng bị đau nhức.
  • Thực hiện khoảng 3 lần chườm giúp điều trị đau lưng tại nhà nhanh chóng.

Dùng đu đủ và mễ nhân

Đu đủ và mễ nhân là 2 nguyên liệu rẻ, dễ tìm kiếm có khả năng giảm đau nhanh được dùng trong nhiều bài thuốc dân gian.

Cách làm:

  • 2 nguyên liệu trên vào nồi cùng nước đun nhỏ.
  • Cho khoảng 2 chén nước khi nào còn 1 chén thì dừng lại.
  • Bạn dùng bài thuốc trên ăn hàng  ngày có thể cho thêm một chút đường giúp dễ ăn.

Cỏ trinh nữ trị đau thắt lưng tại nhà

Từ lâu cỏ xước được coi là vị thuốc quý trị nhiều chứng bệnh như: thấp khớp, đau lưng, chân tay tê bì…

Cách làm:

  • Rễ cỏ trinh nữ đem thái lát mỏng đem sao trên lửa nhỏ cho thêm rượu trắng.
  • Tiếp đến cho nước vào sắc nhỏ khoảng 40 phút thì dừng dại.
  • Bài thuốc này đem uống ngày 2 lần sau bữa ăn.
  • Ngoài ra bạn cũng có thể đem rễ cỏ trinh nữ nấu thành cao cũng là cách trị đau lưng tại nhà khá hiệu quả.

Bài thuốc với lá lốt

Cách trị đau lưng tại nhà từ lá lốt

Cách làm:

  • Chuẩn bị 100 gam lá lốt đem rửa sạch.
  • Cho nước vào sắc khoảng 35 phút thì dừng lại.
  • Bạn lấy nước lá lốt uống sau bữa ăn tối.
  • Kiên trì sử dụng hàng ngày cơn đau nhức sẽ thối lui dần.

3 nhóm thuốc giảm đau, giãn cơ điều trị đau lưng tại nhà

Nhóm thuốc giảm đau

Trong một số trường hợp paracetamol, diclofenac…là dòng thuốc tỏ ra khá hiệu quả. Ưu điểm của thuốc đó chính là có tác dụng khá nhanh, rẻ tiền, dễ dàng mua tại các nhà thuốc. Tuy nhiên thuốc không dùng cho bệnh nhân bị viêm loét dạ dày, bệnh gan hay nghiện rượu….

Nhóm thuốc giãn cơ

Mydocalm, myonal… dạng tiêm hoặc dạng uống. Hiệu quả của thuốc làm giảm trạng trái co cứng cơ, giảm đau nhanh. Tuy nhiên thuốc không nên dùng cho trẻ em và người có tuổi bởi những tác dụng phụ không mong muốn. Đặc biệt thông thường thời gian sử dụng thuốc không được vượt quá 1 tháng.

Nhóm thuốc tiêu viêm, giảm sưng

Nhóm thuốc tiêu viêm, giảm sưng

Ibuprofen, Naproxen…với tác dụng giảm sưng, tiêu viêm nhanh chóng có thể dễ dàng mua tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Tuy nhiên loại thuốc này nếu sử dụng trong một thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng lớn đến dạ dày, gan và thận. Chính vì vậy cần phải tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi dùng những loại thuốc này.

Một vài lưu ý khi điều trị tại nhà bạn cần biết

  • Không tự ý mua các loại thuốc giảm đau hiệu quả.
  • Duy trì thói quen sống lành mạnh, không sử dụng các chất kích thích như chè, rượu bia, cafe…
  • Đặc biệt cần bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi tốt cho xương khớp.
  • Giữ tư thế ngồi làm việc, nằm ngủ đúng.
  • Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, khoa học.
  • Không mang vác đồ vật nặng, quá sức.
  • Luôn giữ tinh thần thoải mái tránh căng thẳng mệt mỏi cũng sẽ gây ra hiện tượng đau nhức lưng.
  • Ngoài ra bạn cần phải đi khám bác sỹ nếu thấy dấu hiệu những cơn đau nhức bất thường, kéo dài không hồi kết.

Cách trị đau lưng tại nhà có thể dễ dàng giúp bạn đẩy lùi cơn đau ở giai đoạn ban đầu. Tuy nhiên đối với người bệnh mãn tính các mẹo này thường tỏ ra kém hiệu quả hơn. Vì vậy bạn cần phải sử dụng các loại thuốc đặc trị cũng như duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên giúp xương khớp khỏe mạnh.

Author: Thạc sĩ Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Yến

Ths. Bs. Nguyễn Thị Hồng Yến trưởng khoa xương khớp phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường. Nguyên giảng viên học viện YHCT Việt Nam.



Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


*

138 đường Khương Đình - P. Hạ Đình - Q. Thanh Xuân - HN

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ với chúng tôi

0983.34.0246

Email

Email

ancotnam.net@gmail.com

Đặt lịch khám online

Đặt lịch khám online

Tại đây