Ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng rất hay thường gặp ở hầu hết mọi lứa tuổi. Đây chính là dấu hiệu cảnh báo của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Việc hiểu rõ những nguyên nhân cũng như cách khắc phục chứng đau lưng sau khi ngủ dậy là một vấn đề được nhiều người quan tâm.
Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy
Thông thường, nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bị đau ê ẩm lưng sau khi ngủ dậy thường bắt nguồn từ các thói quen sinh hoạt không khoa học hoặc do người bệnh mắc các bệnh lý về xương khớp. Có thể kể đến một số nguyên nhân như:
Do ngủ sai tư thế
Việc nằm co quắp, giữ nguyên một tư thế mà không hề thả lỏng người trong khoảng thời gian dài sẽ gây áp lực lớn lên cột sống và hệ xương khớp. Từ đó khiến cho việc tuần hoàn, lưu thông máu trở nên khó khăn. Không chỉ bị đau lưng, người bệnh còn bị đau vai gáy, đau cổ, đau sườn…
Khi ngủ, vùng đĩa đệm sẽ bị lệch ra ngoài và làm chèn ép lên các dây thần kinh ở xung quanh. Những cơn đau âm ỉ vùng lưng sẽ xuất hiện và gây nhiều phiền toái cho người bệnh.
Khi vùng cột sống thắt lưng bị thoái hóa, các đốt sống sẽ bị trượt ra khỏi vị trí ban đầu và gây đè nén lên các dây thần kinh xung quanh. Điều này sẽ làm cho người bệnh bị đau nhức, có cảm giác tê bì tay chân. Không chỉ ở vùng thắt lưng, các cơn đau nhức còn bị lan sang vùng cánh tay, bàn tay, chân và hông…
Tổn thương về gân cơ, dây chằng
Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây nên các cơn đau lưng dữ dội sau khi bạn ngủ dậy. Dưới sự tác động của ngoại lực, do tai nạn, chấn thương hay bê vác quá nhiều đồ nặng sẽ gây áp lực lên cột sống và hệ thống xương khớp nói chung.
Đệm
Có thể bạn không biết nhưng đệm ngủ thường ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ cũng như phần lưng của bạn. Nếu bạn sử dụng đệm cứng trong suốt 6 đến 8 giờ sẽ gây nhiều áp lực lên tủy sống. Nếu bạn sử dụng đệm quá mềm thì phần xương sống sẽ bị lõm xuống phần đĩa đệm sẽ bị di chuyển và bị rách gây nên tình trạng đau lưng. Sử dụng một chiếc đệm không đảm bảo sẽ gây nên tình trạng mất ngủ, vẹo cột sống, làm đau lưng và căng cơ.
Gối ngủ
Độ cao của chiếc gối ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ và vùng cột sống của bạn. Nếu bạn sử dụng chiếc gối quá cao hoặc quá mềm sẽ khiến cho vùng lưng bị đau vào lúc gần sáng hoặc sau khi ngủ dậy. Ngược lại, nếu sử dụng chiếc gối có độ cao phù hợp và vừa phải thì sẽ khiến cho vùng đầu và cổ trở nên thoải mái hơn khi ngủ.
Cách phòng ngừa đau lưng khi ngủ
Lựa chọn tư thế ngủ
Thay vì nằm cong hoặc nằm sấp, người bệnh nên nằm ngửa. Đây là tư thế ngủ rất tốt cho người bị đau lưng dưới.
Khi nằm sấp, cột sống sẽ chịu nhiều áp lực, phần cổ cũng sẽ không được thoải mái. Khi nằm nghiêng, hai chân co cùng với phần lưng bị cong sẽ khiến khung xương bị lệch, vùng xương chậu và xương thắt lưng cũng bị vặn. Nếu bạn duy trì thói quen ngủ như thế này trong khoảng 8 giờ thì khi tỉnh dậy, vùng cột sống sẽ bị đau.
Thay vào đó, bạn nên ngủ ở tư thế nằm ngửa, cổ lưng và chân đều phải cùng nằm trên một đường thẳng. Ngoài ra, bạn nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới hai đầu gối sẽ giúp cho cơ thể luôn duy trì được trạng thái tự nhiên trong khi ngủ.
Lựa chọn đệm không quá cứng và quá mềm
Để hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau lưng, bạn nên chọn cho mình đệm ngủ mà luôn mang lại cảm giác êm ái, dễ chịu và không gây nên cảm giác bị đau ở những vùng như lưng, mông và vai. Tốt nhất bạn nên thay đệm sau khoảng 10 năm sử dụng. Muốn kiểm tra được độ căng của đệm, bạn hãy nằm thẳng lưng. Nếu đệm võng xuống hơn 10 cm thì đệm quá mềm còn nếu đệm quá cứng thì sẽ có lỗ hổng lớn.
Chườm nóng trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn nên chuẩn bị một chiếc khăn mặt đã được tẩm bằng nước nóng. Sau đó bạn đắp lên vùng cột sống thắt lưng bị đau. Việc chườm nóng này sẽ làm thuyên giảm đáng kể những cơn đau lưng dưới sau khi ngủ dậy. Đồng thời làm cải thiện đáng kể giấc ngủ và khiến cho tinh thần của bạn trở nên sảng khoái.
Tắm nước ấm sau khi ngủ dậy
Nước ấm có vai trò giúp giảm tình trạng co cứng và tăng sự lưu thông, tuần hoàn máu. Sau khi ngủ dậy, bạn hãy dùng nước ấm để tắm. Nó không những khiến cho bạn luôn cảm thấy dễ chịu, tỉnh táo mà những cơn đau nhức xương khớp còn thuyên giảm một cách đáng kể. Ngoài cách tắm dưới vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm, bạn cũng có thể dùng khăn đã chườm qua nước nóng. Sau đó bạn vắt thật khô nước và chườm lên vùng lưng bị đau.
Thực hiện tư thế ngồi dậy khi ra khỏi giường
Sau khi ngủ dậy, rất nhiều người có thói quen ngồi bật dậy và bước chân luôn xuống giường. Tuy nhiên, việc thay đổi thói quen đột ngột và bất ngờ như thế này sẽ gây nên các hiện tượng như hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là tụt huyết áp và gây đau nhức vùng lưng và chân tay do các cơ bị co rút.
Để tránh gặp phải tình trạng này, sau khi ngủ dậy, bạn hãy dành ra khoảng 1 đến 2 phút để thư giãn cơ, vươn vai nhẹ, duỗi thẳng chân tay và kéo căng người từ từ. Tiếp sau đó, bạn dùng tay chống xuống giường, nằm nghiêng người về một bên, hai chân bước nhẹ xuống đất và từ từ dùng tay đẩy nhẹ cơ thể ngồi dậy và đứng thẳng người để ra khỏi giường.
Chế độ ăn
Tình trạng ngủ dậy bị đau lưng dưới còn xuất phát từ nguyên nhân do người bệnh không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, để hạn chế tình trạng này, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm tốt cho hệ thống xương khớp như canxi, magie, chất xơ có trong xương hầm, thịt bò, các loại ngũ cốc…
Ngủ dậy bị đau lưng là tình trạng rất hay thường gặp ở nhiều người và có thể tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Chính vì vậy, bạn cần thực sự tỉnh táo để nhận biết căn bệnh cũng như có hướng điều trị kịp thời và triệt để, tránh để bệnh biến chứng làm ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.
Tìm hiểu thêm: Các cách trị đau lưng tại nhà ĐƠN GIẢN nhưng đem lại HIỆU QUẢ CAO