Để tránh đau lưng, bạn phải giảm stress và căng thẳng trên lưng và đảm bảo lưng khỏe mạnh. Phòng ngừa đau lưng thường không được nhiều người quan tâm, mọi người chỉ nghĩ đến phòng ngừa đau lưng khi vừa chữa bệnh liên quan đến lưng.

Nội dung chính trong bài:

Các cách phòng ngừa đau lưng như nào cho đúng?

Đau lưng không rõ nguyên nhân thường xảy ra ở những người có thói quen không tốt như tư thế làm việc không đúng: Luôn phải làm việc ở tư thế khom lưng, ngồi cúi người về phía trước, tư thế khi ngủ không ngay ngắn, hoặc cố sức khuân vác các vật nặng…

Tập luyện mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn là điều vô cùng cần thiết ở người già, đặc biệt là đối với những ai mắc phải chứng đau lưng. Người cao tuổi có thể sử dụng cách trị bệnh đau lưng bằng các bài tập nhẹ nhàng như tập dưỡng sinh, yoga, và đi bộ.

Chế độ ăn uống dành cho người già mắc chứng bệnh đau lưng cần được quan tâm, bởi nó có thể làm tình trạng đau nhức ngày càng trở nên nghiêm trọng.

Người bệnh cần bổ sung nhiều rau, củ quả có màu xanh đậm và các loại thực phẩm giàu vitamin, omega 3canxi được coi là cách điều trị đau lưng tốt nhất.

Cách phòng ngừa đau lưng

Cách phòng ngừa đau lưng

Đối với người bị đau lưng do thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm cần chú ý chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, dưỡng sinh, yoga…Đây được coi là cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông tốt nhất hiện nay. Ngoài ra người bệnh cũng chú ý không nên đi xe đạp, ngồi trên xe máy và đi trên đường mấp mô, nhiều ổ gà ổ vịt…

Để phòng ngừa đau lưng, trong lao động cũng như trong sinh hoạt hằng ngày

Chúng ta cần phải tạo cho mình tư thế làm việc, kể cả trong khi nằm ngủ, sao cho hợp lý. Đối với những người làm công việc văn phòng cần thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, thực hiện những động tác thể dục nhẹ nhàng như vươn vai giữa giờ chẳng hạn. Trong sinh hoạt và lao động hằng ngày, có không ít người thường có thói quen rụt cổ, khom lưng, những tư thế này vô tình tạo cho một số cơ bắp bị đặt trong trạng thái co rút kéo dài dẫn đến mệt mỏi cơ và tất nhiên cơ bắp sẽ bị tổn thương.

Khi ngủ tốt nhất là chúng ta nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, tuy nhiên cũng cần phải có sự thay đổi tư thế nhằm làm cho máu huyết trong cơ thể lưu thông được dễ dàng hơn, thuận tiện hơn, các bắp cơ không bị chèn ép.

Chườm nhiệt kết hợp xoa bóp là cách phòng ngừa đau lưng tốt nhất?

Xoa bóp mỗi ngày rất tốt cho người bệnh đau lưng. Cách trị bệnh đau lưng này giúp giảm đau nhờ việc giúp lưu thông khí huyết. Chính việc xoa bóp sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi kết hợp với dầu, dầu nóng hoặc cồn xoa bóp.

Bạn có thể dùng các loại thảo dược thiên nhiên như: Ngải cứu, lá lốt, lá nhàu, gừng… Sau đó sao lên và đùm bằng tấm vải sạch. Sau đó trực tiếp để chườm nóng lên vùng lưng bị đau mỗi ngày 20 phút, các cơn đau sẽ giảm rõ rệt qua mỗi ngày.

Nếu bạn có cơn đau lưng định kỳ, hãy cân nhắc đến các tư thế

mất bất kỳ trọng lượng dư thừa nào – bạn có thể sử dụng chỉ số khối cơ thể chỉ số BMI để tìm hiểu xem liệu bạn có cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của mình hay không

  • Mặc giày bằng phẳng với đế đệm – chúng có thể làm giảm căng thẳng trên lưng của bạn
  • Tránh chuyển động đột ngột hoặc căng cơ
  • Cố gắng giảm bớt căng thẳng, lo âu và căng thẳng. (đây cũng là 1 cách giúp chữa đau lưng sau sinh)

Đứng đúng tư thế

các cách phòng ngừa đau lưng

Các cách phòng ngừa đau lưng

  • Đứng thẳng, với đầu hướng về phía trước và lưng thẳng. Cân bằng trọng lượng của bạn đều trên cả hai chân và giữ chân thẳng.

Ngồi đúng cách phòng chống đau lưng

  • Bạn sẽ có thể ngồi thẳng đứng với sự hỗ trợ ở phần lưng của bạn. Đầu gối và hông của bạn nên ở mức độ và bàn chân của bạn nên phẳng trên sàn nhà (sử dụng bệ đỡ nếu cần thiết). Một số người thấy hữu ích khi sử dụng một chiếc đệm nhỏ hoặc khăn cuộn để hỗ trợ phần lưng nhỏ.

Nếu bạn sử dụng bàn phím, hãy đảm bảo rằng cẳng tay của bạn nằm ngang và khuỷu tay của bạn ở các góc vuông.

Cách ngủ đúng tư thế phòng ngừa đau lưng

  • Nệm của bạn phải đủ chắc chắn để hỗ trợ cơ thể của bạn trong khi hỗ trợ trọng lượng của vai và mông của bạn, giữ cho cột sống của bạn thẳng. Nếu nệm của bạn quá mềm, hãy đặt một tấm ván chắc chắn – dày 2cm lý tưởng – trên đỉnh của giường và dưới nệm. Hỗ trợ đầu của bạn bằng một cái gối, nhưng hãy chắc chắn rằng cổ của bạn không bị ép lên ở một góc dốc.
  • Những chiếc đệm nằm ngủ quá cứng hay quá mềm khiến cột sống bị sô lệch dễ gây ra chứng đau lưng hơn. Ngoài ra, nó cũng sẽ khiến cơ thể không thoải mái sau khi thức dậy, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vì vậy tốt nhất bạn nên chọn những chiếc đệm có đàn hồi tốt, an toàn để phòng tránh chứng đau lưng cũng như có giấc ngủ ngon.

6 cách phòng ngừa đau lưng tốt nhất được các chuyên gia y tế khuyên người bệnh áp dụng

Tập thể dục

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để phòng ngừa đau lưng là thức dậy và di chuyển. Tại sao tập thể dục ngăn ngừa đau lưng? Cơ bắp và các cơ quanh cơ thể có nghĩa là để di chuyển và giúp con người hoạt động một cách trơn chu và dẻo dai nhất, Robin Lustig, DC, một người đã điều trị tại New Jersey Total Health CenterLodi Pompton Plains, NJ Nếu bạn không ở trong tình trạng tốt, bạn có nhiều khả năng làm tổn thương lưng và cảm thấy đau mọi lúc, thậm chí là khi bạn di chuyển đơn giản, chẳng hạn như bế con bạn ra khỏi nôi. “Ngoài ra, tập thể dục giúp giữ cho khớp của bạn trở nên trôi chảy, trơn chu”, Tiến sĩ Lustig nói. Một bài tập thể dục đúng tư thế và động tác chính là lý do khác ngăn ngừa đau lưng hơn là bài tập thể dục giúp bạn giảm cân – bị thừa cân, đặc biệt là xung quanh dạ dày, có thể gây thêm căng thẳng cho vùng lưng.

Tập thể dục phòng ngừa đau lưng

Tập thể dục phòng ngừa đau lưng

Duy trì tư thế thích hợp

“Mọi người ngồi ở máy tính của họ trong bảy hoặc tám tiếng một ngày là giữ cho tôi trong kinh doanh,” Lustig nói. “Mọi người thỉnh thoảng ngồi trước màn hình máy tính và sử dụng cả điện thoại của họ khi họ đang nhắn tin. Họ không nhận ra các tác hại họ đang làm cho lưng họ và các cơn đau mà họ có thể tự gây ra cho bản thân mình.” Hãy chắc chắn để làm việc tại một máy trạm làm việc chính xác, cả ở văn phòng và ở nhà, và nên dành chút thời gian dài khi ngồi trước máy tính với các bài tập kéo dài và ngắt quãng. Nếu bạn thực hành tư thế tốt, bạn sẽ duy trì các đường cong tự nhiên của lưng và giúp giữ cho nó khỏe mạnh.

Ăn uống đúng cách có thể phòng ngừa đau lưng không?

Lustig nói: *Nếu bạn duy trì thói quen ăn uống tốt, bạn sẽ không chỉ duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, mà bạn cũng sẽ không gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể của bạn*. Một chế độ ăn uống ổn định của thức ăn quá nhiều gia vị hoặc thức ăn nhanh có thể làm căng thẳng hệ thống thần kinh của bạn, điều này sẽ tạo ra các vấn đề về lưng.

Ngược lại, một chế độ ăn uống lành mạnh của các loại trái cây tươi và rau quả, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giữ cho đường tiêu hóa của bạn đi đúng hướng. “Nếu ruột của bạn đang hoạt động và hoạt động bình thường, điều đó sẽ duy trì cột sống của bạn bởi vì bên trong và bên ngoài của bạn liên quan đến nhau”, Lustig nói. “Tôi đã thấy rằng nhiều người đến phàn nàn về cơn đau lưng thấp cũng có ruột bị kích thích.”

Ăn uống phòng ngừa đau lưng

Ăn uống phòng ngừa đau lưng

Ngủ ngang (nghiêng)

Bạn không muốn ngủ phẳng (nằm ngửa thẳng) trên lưng. Vị trí tốt nhất để ngủ là nằm nghiêng về một phía để giảm trọng lượng đè lên lưng. Nếu bạn phải ngủ trong khi bụng no, hãy đặt một cái gối nhỏ và êm dưới bụng dưới để giúp giảm căng thẳng cũng như sức nặng đè lên lưng. Có một tấm nệm và gối hỗ trợ cho đầu của bạn cũng rất quan trọng. Lustig nói: “Ngủ đủ giấc, giấc ngủ ngon luôn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt”. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục vào ban ngày, bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Giảm căng thẳng

Bạn có thể không nhận ra bao nhiêu căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trở lại. Căng thẳng khiến các cơ bắp hoặc các cơ trên cơ thể bạn cũng bị ảnh hưởng không ít thì nhiều, và căng thẳng liên tục có thể gây đau lưng. Bất kỳ hoạt động nào giúp bạn giảm căng thẳng sẽ giúp ngăn ngừa đau lưng, Lustig nói. Các hoạt động giảm căng thẳng có thể bao gồm: Yoga, thiền, phản hồi sinh học, thở sâu, tai chi và các câu chuyện vui bằng hình ảnh và các mẹo nhỏ có hướng dẫn.

Từ bỏ hút thuốc

Từ bỏ hút thuốc phòng ngừa đau lưng

Từ bỏ hút thuốc phòng ngừa đau lưng

Người ta biết rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, bao gồm ung thư phổi và đại tràng, nhưng hầu hết mọi người không nhận ra rằng hút thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây đau lưng liên tục. Nghiên cứu cũng cho thấy hút thuốc lá có thể khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Nó không hoàn toàn rõ ràng làm thế nào hút thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe trở lại, nhưng một khả năng là nó thu hẹp mạch máu. Các mạch máu hẹp dẫn đến ít oxy và chất dinh dưỡng đến cột sống hơn, và ngược lại, nó trở nên dễ bị tổn thương hơn và chậm hơn để chữa lành.



Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


*

138 đường Khương Đình - P. Hạ Đình - Q. Thanh Xuân - HN

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ với chúng tôi

0983.34.0246

Email

Email

ancotnam.net@gmail.com

Đặt lịch khám online

Đặt lịch khám online

Tại đây