Sống khỏe cả đời nhờ mẹo phòng ngừa thoát vị đĩa đệm có 102


Đĩa đệm bị thoát vị là căn bệnh ngày càng phổ biến, đặc biệt nó ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Có thể bạn không ngờ rằng chính thói quen xấu, công việc hàng ngày lại là nguyên nhân gây bệnh. Vì vậy để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm bạn nên tham khảo các bí quyết dưới đây.

Những ai cần phòng ngừa thoát vị đĩa đệm từ sớm?

Những người thuộc nhóm đối tượng dễ mắc bệnh dưới đây cần phải phòng ngừa bệnh từ sớm:

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

  • Người thường xuyên phải mang vác đồ nặng gây tác động mạnh vào cột sống. Làm tổn thương cho đĩa đệm.
  • Bên cạnh đó những người có công việc yêu cầu ngồi một tư thế như lái xe taxi, lái xe đường dài, dân văn phòng…
  • Bệnh còn có thể gặp ở những người bị tai nạn gây tổn thương xương khớp và đĩa đệm.
  • Đặc biệt chính những thói quen xấu trong cuộc sống cũng làm tăng nguy cơ bị thoát vị như: đi giày cao gót, nằm võng, kê gối quá cao khi ngủ…
  • Ở độ tuổi ngoài 30 cột sống cũng bắt đầu có dấu hiệu thoái hóa xương khớp. Nhân nhày đĩa đệm dễ khô, vòng sụn bên ngoài có dấu hiệu bị xơ hóa và rạn nứt…
  • Mắc các bệnh lý xương khớp bẩm sinh như: gai,đôi, gù, vẹo cột sống…

Chớ coi thường việc phòng tránh thoát vị đĩa đệm

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Đây là căn bệnh chẳng còn xa lạ đối với nhiều người. Nó chẳng nguy hiểm như căn bệnh thế kỉ HIV nhưng lại có thể gây nên nhiều biến chứng “sống không bằng chết”. Do đó, cần phải phòng ngừa bằng các phương pháp sau:

Sống lành mạnh xua tan nỗi lo thoát vị đe dọa

Hãy luôn duy trì chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, làm việc, ăn uống khoa học hợp lý; ngoài ra nên thường xuyên tập thể dục để xương khớp chắc khỏe, phòng chống hiện tượng thoái hóa cột sống.

Duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý, chính cân nặng tăng nhanh sẽ gây áp lực lớn lên cột sống.

Giảm thiểu nguy cơ gây chấn thương khi vận động, làm việc, tham gia giao thông…

Nên nhớ vận động, giữ tư thế đúng hàng ngày

Bạn nên rèn luyện thói quen ngồi học và làm việc đúng tư thế tránh hiện tượng gù, vẹo cột sống…gây ra thoát vị.

Chú ý tư thế khuân vác vật nặng không được nhấc đột ngột mà nên gập gối, thẳng lưng rồi nhấc từ từ. Tốt nhất không được cố sức nâng vật nặng, nên nhờ sự giúp đỡ từ người khác.

Tư thế nằm, đứng, ngồi

Tư thế đứng

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Tư thế đúng: khi đứng cần phải đặt 2 bàn chân tiếp xúc hoàn toàn trên mặt đất. Đồng thời giữ thẳng 2 chân tạo cân bằng cho cơ thể, lưng thẳng, đầu cổ giữ thẳng với trục lưng, mắt hướng về phía trước.

Tư thế sai: đầu cúi về phía trước, lưng võng, vai rụt, chân đứng không nghiêm chỉnh.

Tư thế ngồi

Tư thế đúng: ngồi đảm bảo 2 bàn chân chạm đất, đầu gối vuông góc. Phần hông phải vuông góc với thân trên, lưng giữ thẳng, đầu cổ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước.

Tư thế nằm ngửa

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Lúc nằm ngửa, phải chú ý giữ phần đầu, cổ thân theo trục thẳng, tránh gê gối quá cao khi ngủ.

Tư thế nằm nghiêng

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Tư thế đúng: khi nằm chân dưới hơi co nhẹ và đưa về phía trước, giữa 2 chân nên kê thêm 1 chiếc gối. Tay thả lỏng để trước mặt, lưng thẳng nhưng có thể hơi nghiêng người về phía trước hoặc sau đều được.

Tư thế khiêng vật nặng, bê vật dưới thấp

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Tư thế đúng: chuẩn bị đứng 2 chân dạng rộng bằng vai. Tiếp đến hơi cong đầu gối, hạ thấp thân người nhưng nhớ giữ lưng thẳng. Kéo sát vật cần nâng về phía thân người sau đó dùng sức tay và 2 chân đứng từ từ nhấc lên.

Tư thế đặt vật nặng xuống thấp

Tư thế đúng: Trước khi hạ xuống cần phải ôm vật nặng sát người. Lưu ý 2 chân dang rộng bằng vai. Từ từ cong đầu gối xuống và hạ vật nặng, lưng giữ thẳng.

Tư thế bế trẻ nhỏ

Tư thế đúng: Tư thế chuẩn bị quỳ chân xuống. Sau đó bế em bé sát với thân người. Giữ lưng thẳng dùng lực chân đứng lên.

Tư thế khi đứng yên

Khi đứng yên quá lâu bạn nên chuyển trọng tâm từ chân nọ sang chân kia hoặc có thể đứng dựa lưng vào tường.

Tư thế lấy vật từ trên cao

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Đầu tiên nên kê sát ghế gần với vị trí vật cần lấy. Lưu ý cần chọn ghế chắc chắn có độ cao thích hợp để lấy vật. Kéo vật về phía sát người sau đó bước từ từ xuống. Trong trường hợp vật có khối lượng nặng cần nhờ sự giúp đỡ của người khác.

Tư thế đeo cặp sách và balo

Khi đeo phía sau lưng phải sử dụng 2 dây. Trong trường hợp xách vật nặng nên chia đều thành 2 bên.

Tư thế ngồi khi làm việc cùng máy tính

phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Lưng thẳng dựa vào ghế, tay đặt trên bàn làm việc mắt nhìn thẳng. Trong thời gian làm việc ngồi quá lâu không tốt cho sức khỏe. Cứ sau khoảng 1 tiếng ngồi liên tục nên đi lại vận động nhẹ nhàng.

Tư thế ngồi dậy và tư thế đi nằm

Nên nằm nghiêng người về cạnh giường, 2 gối co lại. Hai chân hướng ra phía cạnh giường.

Tư thế ngồi dậy đúng cần chống hai tay sau đó từ từ nâng thân người. Không nên bật dậy đột ngột.

Tránh tư thế xấu

Để phòng ngừa triệu chứng thoát vị đĩa đệm bạn cần tránh một số tư thế như: vặn người, lắc, bẻ cổ, không nên nằm võng, đệm mềm quá nhiều. Đặc biệt tránh ngồi làm việc hoặc đứng quá lâu một tư thế…

Tập thể dục là một trong những cách phòng ngừa hiệu quả nhất

Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được coi là một trong những cách phòng tránh bệnh hiệu quả. Ngoài ra đây cũng là phương pháp giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh liên quan đến xương khớp khác.

Các bài tập thể dục tác động từ sâu bên trong giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dao đảm bảo chức năng nâng đỡ cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp phục hồi tối đa xương khớp bị tổn thương nhanh chóng.

Một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hay đánh cầu lông…được đánh giá cao và rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Trong đó những động tác có tác động trực tiếp vào phần cột sống lưng, cổ. Có tác dụng hữu hiệu trong phòng tránh đĩa đệm bị thoát vị.

Một số động tác tốt cho việc phòng ngừa thoát vị được nhiều chuyên gia khuyên tập như: bài tập quỳ trên sàn, bàn tập nằm trên sàn, bài tập chống đẩy…

Bên cạnh những bài tập giúp phòng bệnh bạn cũng nên tránh những bài tập cường độ năng, gây tác động xấu đến cột sống và có thể gây ra thoát vị như: cử tạ, động tác ngồi xổm…

Hãy thăm khám sức khỏe định kỳ

Bạn nên tiến hành theo dõi sức khỏe của bản thân thường xuyên. Khi thấy xuất hiện bất kỳ triệu chứng đau lưng nào xuất hiện đột ngột như:cơn đau dữ dội, âm ỉ kéo dài thì cần đi khám và xác định nguyên nhân. Nếu việc phát hiện tình trạng bất thường ở xương khớp sẽ giúp quá trình điều trị nhanh chóng hơn, tiết kiệm thời gian và chi phí.

Tốt nhất nên tiến hành khám sức khỏe định kỳ mỗi năm 2 lần.

Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm không khó như bạn vẫn nghĩ. Chỉ cần duy trì lối sống khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh xa chất kích thích là bạn hoàn toàn có thể tránh xa căn bệnh này.

Author: PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa

Nguyên giảng viên của Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh. Cố vấn cao cấp, người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị bệnh cột sống và các bệnh xương khớp không cần phẫu thuật.


Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*


*