Thoái hóa cột sống có nên tập Gym không? Thật sự tập Gym rất tốt cho sức khỏe. Nhưng với người bệnh, nếu muốn tập Gym thì phải tập như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau để biết cách tập Gym sao cho đúng nhé!

Lợi ích của việc tập Gym

Lợi ích của việc tập Gym

Những lợi ích khi tập Gym mang lại

  • Bạn sẽ có một thân hình đẹp, săn chắc (giảm mỡ thừa, khiến cơ bắp săn chắc và thân hình thon gọn. Đối với người gầy giúp tăng cân, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn).
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp (tăng cường sức mạnh cơ bắp đối với nam giới) và thân hình eo thon gợi cảm đối với nữ giới.
  • Giúp xương chắc khỏe (kích thích quá trình tạo xương mới, giúp xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng bị thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả).
  • Phòng ngừa được nhiều bệnh tật (cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng được bệnh tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, xơ vữa động mạch).
  • Tinh thần sảng khoái (giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, khiến bạn thấy tích cực, sảng khoái, hưng phấn hơn).
  • Tăng cường sinh lực (tăng cường khả năng sinh lý cho cả nam giới và nữ giới)

Bị thoái hóa cột sống có nên tập Gym?

Bị thoái hóa cột sống có nên tập Gym?

Thói quen tập gym mỗi ngày có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt cho xương khớp. Cảm thấy lúc nào xương khớp cũng chắc khỏe. Ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương rất hiệu quả.

Tuy nhiên, khi cột sống đang bị thoái hóa thì không nên tập gym với những động tác mạnh. Chỉ nên tập 1 số động tác nhẹ nhàng tốt cho đốt sống cổ, giúp cho đốt sống cổ không bị khô cứng. Tránh tập các động tác liên quan đến vùng cột sống như hông, lưng và cổ. Luyện tập những bài tập có trọng lượng thấp, lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ tốt hơn những bài tập có trọng lượng cao. Khi tập gym, bạn cũng nên tìm người có chuyên môn để được hỗ trợ tốt nhất.

Lưu ý: Nên nhớ rằng, khi mắc các bệnh về xương khớp trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nào, bạn cũng cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống để được thiết kế các chương trình tập phù hợp. Cũng như được hướng dẫn tư thế và kỹ thuật chính xác. Tránh càng tập càng lại càng khiến bệnh nặng nề hơn.

Lợi ích của việc tập gym với người bệnh thoái hóa

Thói quen thực hiện những bài tập thể dục thích hợp thường xuyên có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt. Ngoài ra, vận động nhẹ nhàng ở lưng cũng thúc đẩy việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho xương sống, giúp các đĩa đệm và các bộ phận khác ở khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, một số bài tập có thể làm nặng thêm tình trạng này, gây đau hoặc chấn thương. Chính vì thế, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia về các động tác phù hợp nhất với tình trạng bệnh của mình.

Những lưu ý khi thực hiện những bài tập gym

Những lưu ý khi tập Gym của người bị thoái hóa cột sống

Để không phải lo lắng về sau, người bệnh cần lưu ý một vài điều ngay sau đây:

  • Tập khoảng 15 phút mỗi lần, không nên tập quá nhiều.
  • Luôn giữ lưng và vai thẳng.
  • Hít thở điều hòa khi tập.
  • Tập từ từ chậm rãi, không nên vội vàng
  • Tập liên tục, đều đặn mỗi ngày hoặc nhiều lần trong ngày khi cảm thấy nhức mỏi vùng cổ và vai gáy.
  • Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, có thể vừa nghe nhạc vừa tập
  • Tuyệt đối không được bẻ vặn cổ khi mỏi. Vì có thể sẽ làm cho xương khớp đau hơn.
  • Khi tập xong dùng 2 tay massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy, lưng theo hình xoáy trôn ốc.

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống cho người bị thoái hóa cột sống

Cân bằng Calorie

  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh và cân đối lượng calo của bạn. Số calo bạn cần phải duy trì phụ thuộc vào yếu tố: bao gồm tuổi tác, giới tính, hoạt động và kích thước cơ thể. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định nhu cầu calorie cá nhân của bạn.
  • Nói chung, nhu cầu về lượng calo cho phụ nữ dao động từ 1.600 calo đến 2.400 calo một ngày. Còn cho nam giới 2.000 calo đến 3.000 calo mỗi ngày. Nếu bạn cần giảm cân, giảm lượng ăn hàng ngày của bạn bằng 250 calo đến 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 1/2 pound đến 1 pound mỗi tuần.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng

  • Để đáp ứng được yêu cầu về calorie của bạn với nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm. Để cơ thể bạn có chế độ dinh dưỡng cần thiết giúp bạn sống tốt.
  • Điều đó có nghĩa là 1 chế độ ăn uống tập trung vào trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm làm từ sữa ít chất béo và các nguồn protein như gia cầm, hải sản và đậu. Tại cửa hàng tạp hóa, bạn có thể tìm thấy tất cả các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn cần bằng cách mua theo sơ đồ tháp Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống.

Nhận đủ chất xơ

  • Một vấn đề bạn có thể gặp khi cột sống thoái hóa là táo bón do thuốc giảm đau gây ra. Nếu bạn đang gặp khó khăn với hoạt động của ruột, hãy đảm bảo bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn một chế độ ăn uống tập trung vào trái cây tươi và rau quả và ngũ cốc nguyên chất giúp tăng lượng chất xơ của bạn.
  • Hãy tìm thức ăn có 2 gram chất xơ hoặc hơn mỗi khẩu phần. Phụ nữ cần 21 gram đến 25 gram chất xơ mỗi ngày, và nam giới 30 gram đến 38 gram. Khi tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, hãy làm như vậy từ từ để ngăn ngừa đau bụng, và uống nhiều nước – 6 cốc đến 8 cốc mỗi ngày.

Author: PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa

Nguyên giảng viên của Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh. Cố vấn cao cấp, người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị bệnh cột sống và các bệnh xương khớp không cần phẫu thuật.



Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


*

138 đường Khương Đình - P. Hạ Đình - Q. Thanh Xuân - HN

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ với chúng tôi

0983.34.0246

Email

Email

ancotnam.net@gmail.com

Đặt lịch khám online

Đặt lịch khám online

Tại đây