Các bài tập chữa đau lưng tại nhà hiện tại được rất nhiều người bệnh quan tâm. Đa số người bệnh không muốn mình phải tốn tiền cho việc mua thuốc hay khám nên việc tập các bài tập ở nhà được ưu tiên hơn. Cách chữa đau lưng tại nhà là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu đối với tất cả những người mới chớm bị đau lưng

Nội dung chính trong bài:

Chữa đau lưng bằng diện chẩn là cách trị đau lưng nhanh nhất?

Diện chẩn chữa đau lưng của GS.TSKH Bùi Quốc Châu nghiên cứu phát minh. Đây được coi là 1 phương pháp y học tiên tiến với khả năng kết hợp Đông Y và Tây Y, ứng dụng được trong việc điều trị bệnh rất hiệu quả.

Ưu điểm: Diện chẩn chữa đau lưng là phương pháp điều trị đau lưng một cách tự nhiên và an toàn cho sức khỏe. Phương pháp này thường thực hiện bằng que dò hoặc dùng tay khai thông các sinh huyệt tại vùng phản xạ thần kinh trên mặt của người bệnh. Tùy theo vị trí đau lưng cũng như các vấn đề về xương khớp mà các thầy thuốc có thể tác động vào các huyệt khác nhau để cải thiện tình trạng đau.

Đây là một phương pháp chữa đau lưng vô cùng hiệu quả lại rất an toàn cho sức khỏe người bệnh. Tùy thuộc vào vị trí đau lưng của người bệnh, cũng như dựa vào nguyên nhân chính gây ra căn bệnh đau lưng. Các bác sĩ sẽ sử dụng bộ huyệt Bùi Quốc Châu sau đây: 

Cách chữa đau lưng bằng diện chẩn

Cách chữa đau lưng bằng diện chẩn

Đối với đau lưng, nhức mỏi thông thường

Đau lưng nhức mỏi thông thường có thể tác động bằng các phương pháp pháp như: Day ấn, gõ, hơ nóng,… Vào khu vực huyệt 0, 1, 45, 87, 126, 170, 300, 342, 558,…

Đau lưng do các vấn đề về thoái hóa, gai đốt sống

Những trường hợp này, các nhóm huyệt cần tác động là 1, 8, 26, 29, 34, 37, 87. 103, 126, 127, 189, 342, 347.

Đau lưng vùng thận

Những trường hợp đau lưng vùng thận thường tập trung tác động lên những vùng huyệt như: 0, 17, 38, 45, 300.

Đau vùng cột sống lưng

Người bệnh bị đau ở vùng cột sống lưng có thể tác động lên các huyệt số: 1, 19, 63, 143, 219, 342, 558, 559, 560.

Đau lan xuống vùng thắt lưng

Những tình trạng đau lan xuống vùng thắt lưng thường có thể tác động đến các huyệt số: 0, 1, 19, 21, 43, 45, 127, 210, 290, 300, 341, 342, 560.

Đau loang giữa 2 bả vai

Tình trạng đau loang giữa hai bả vai thường tác động lên các huyệt như: 310, 332, 360, 420, 421, 491, 561, 565.

Đau ngang thắt lưng

Cách 1:

  1. Hơ tại chỗ phản chiếu thắt lưng, ở cạnh ngoài bàn tay, bàn chân (phía ngón út) cạnh viền tai gần phía dáy tai.
  2. Vạch viền mũi, nếp nhăn mũi má (Pháp lệnh).
  3. Day, ấn huyệt 19, 127, 87.

Cách 2:

  1. Lăn trên sống mũi từ huyệt số 1 đến huyệt số 8, lăn trên 2 gò mày.
  2. Day ấn các huyệt số: 1, 189, 8, 106, 103.
  3. Hơ vành tai ngoài, tai giữa (bên trái)
  4. Hơ 2 cạnh bàn tay, cạnh bàn chân ngoài.

Nội dung bài viết:

Chườm ngải cứu trị đau lưng

Ngải cứu là vị thuốc dân gian tốt nó có công dụng không khác nhiều so với cây thuốc như trị đau lưng bằng lá lốt:

Bạn chỉ việc lấy lá ngải cứu đem xào cùng với dấm rồi đặt lên giường, có thể lót túi nylon hay lá chuối sau đó đặt lưng nằm lên ngải cứu. Hay bạn có thể nằm sắp rồi đắp trực tiếp lên vùng lên. Chỉ cần thực hiện sau 3 – 4 lần là sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ đấy nhé!

Hỗ trợ điều trị đau lưng do gai cột sống bằng ngải cứu

Nguyên liệu:

  • Cần chuẩn bị 250g ngải cứu tươi, 150ml dấm gạo, 1 miếng vải mỏng và mềm.

Cách làm:

  1. Đem ngải cứu rửa sạch, sau đó giã nát, còn dấm tiến hành đun nóng
  2. Tiếp theo hãy dùng một mảnh vải rồi gói ngải cứu vừa giã xong trộn với dấm xoa dọc theo xương sống trong khoảng 15 phút, khi thấy ngải cứu hết nóng bạn hâm nóng lại và chườm liên tục
  3. Tốt nhất là bạn nên thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ
  4. Với mỗi liệu trình làm trong 15 ngày
  5. Hãy thực hiện liên tục trong 3 – 5 tháng để có kết quả tốt nhất.
Cách chữa đau lưng bằng ngải cứu

Cách chữa đau lưng bằng ngải cứu

Ngải cứu rang muối điều trị đau lưng tốt hơn lá nhàu trị đau lưng?

Cách điều trị đau lưng với lá nhàu

Theo Đông Y đánh giá: Theo Đông Y, thì lá nhàu có công dụng: Điều kinh, nhuận tràng, trị ho cảm, đau gân, đái dường, kiết lỵ, hỗ trợ miễn dịch, chống viêm và chữa đau cột sống vùng thắt lưng… Còn rễ nhàu và lá lốt thì có tác dụng lợi tiểu, giảm đau nhức, hạ huyết áp và nhuận tràng, lợi tiểu, điều hòa kinh nguyệt… Trong Đông Y nhàu được coi là vị thuốc quý trong cách điều trị đau lưng bằng lá nhàu rất hiệu quả đấy.

Theo Tây Y đánh giá: Trong quả của cây nhàu có chứa nhiều dược chất (khoảng 150 chất). Trong đó có rất nhiều hợp chất cực tốt cho cơ thể con người như: Canxi, acid linoleic, magie, kali, vitamin thuộc nhóm B và các chất có tác dụng chống oxy hóa. Trong rễ và vỏ của cây lại chứa các hợp chất như glucozit, polysaccharides, anthraquinone… Trong lá nhàu thì có chất Emodin  giúp làm giảm các cơn đau nhức do bệnh đau lưng gây nên. Đặc biệt là lá nhàu rất ít độc tính nên bạn có thể yên tâm sử dụng vì chúng không gây nghiện.

Lá ngải cứu là cây thuốc nam trị đau lưng lành tính như mọi người thường nói?

Từ xa xưa cây ngải cứu ngoài là một thực phẩm được sử dụng trong các bữa ăn, còn được ông cha ta sử dụng như một loại thuốc chữa bệnh vô cùng hiệu quả. Trong đó phải kể đến tác dụng của lá ngải cứu trị bệnh đau lưng, một trong những phương pháp được rất nhiều người ưa chuộng vì đây là bài thuốc có nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm và rẻ tiền nhiều người có thể áp dụng như cây thuốc nam.

Trong quá trình mang thai, nhiều chị em thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động. Chính vì thế mà chứng đau lưng rất dễ ghé thăm, những cơn đau mỏi ở vai gáy thường rất khó chịu, để giúp các chị em được thoải mái hơn thì có thể áp dụng phương pháp sau:

  1. Lá ngải cứu đem rửa sạch sau đó trộn cùng với muối hạt to rồi nướng nóng hay rang lên
  2. Tiếp đến hãy bọc lại bằng một khăn mỏng và chườm lên vùng vị đau lưng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ
  3. Đây là cây thuốc nam trị đau lưng rất tốt dành cho những người bệnh đau lưng nhẹ.

Tác dụng của cây ngải cứu với người bị đau lưng

Ngải cứu là một loài thực vật thuộc họ Cúc. Nó là loại cỏ sống lâu năm, thân thường có rãnh dọc. Lá hay mọc so le không có cuống, hai mặt lá có màu khác nhau, mặt trên có màu lục sẫm và nhẵn. Còn mặt dưới có màu trắng tro và có nhiều lông nhỏ. Ngải cứu là cây thuốc nam giúp lưu thông máu lên não, điều hòa kinh nguyệt, trị mụn và an thai.

Ngải cứu trị đau lưng

Ngải cứu trị đau lưng

Bài thuốc nam trị đau lưng từ ngải cứu và mật ong

  1. Bạn cần chuẩn bị 300g ngải cứu và 2 muỗng cà phê mật ong
  2. Đem ngải cứu rửa sạch, rồi giã nát cho thêm 2 muỗng cà phê mật ong, sau đó vắt lấy nước uống vào buổi trưa và buổi chiều
  3. Uống trong 1 – 2 tuần.

Trong các bài thuốc nam thì việc trị đau lưng bằng lá lốt cũng là một cách chữa dân gian nhưng rất đông người không chịu được mùi của lá này nên cách trị đau lưng bằng lá lốt được rất ít người áp dụng.

Cách bấm huyệt trị bệnh đau lưng nhanh sau 3 bước

Bấm huyệt trị bệnh đau lưng là phương pháp điều trị bệnh được ứng dụng phổ biến trong đông y mang lại nhiều lợi ích. Biện pháp này giúp bạn giảm cơn đau nhức nhanh chóng, hiệu quả, an toàn mà không cần dùng đến thuốc.

Bước 1: Bấm khu vực huyệt đại trường du

  1. Trong quá trình bấm huyệt trị đau lưng cấp, huyệt đại trường du sẽ được kích thích để giảm đau nhanh.
  2. Tác động vào huyệt đại trường du có tác dụng điều trị một số bệnh lý như: Đau thắt lưng, co khớp lưng, thoát vị đĩa đệm, đau cột sống.

Kỹ thuật bấm: Bệnh nhân ngồi hoặc đứng sau đó dùng 2 bàn tay đặt tại eo. Bác sĩ đặt đầu ngón cái vào vị trí huyệt tiến hành bấm trong vòng  1 – 2 phút dừng lại.

Bước 2: Bấm vị trí huyệt thận du

  1. Đây huyệt nằm gần với vị trí huyệt đại trường du.
  2. Ngoài tác dụng trị đau lưng bằng bấm huyệt thận du, nó còn mang đến công dụng như bổ thận, giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu.

Kỹ thuật bấm: Tương tự như khi bấm huyệt đại trường du.

Bước 3: Bấm huyệt thiên khu

  1. Huyệt thiên khu nằm ở vị trí vùng thắt lưng.
  2. Khi bấm huyệt thiên khu có tác dụng thông kinh lạc, điều hòa đại tràng, trị chứng bệnh đau lưng cấp nhanh chóng.

Kỹ thuật bấm huyệt: Người bệnh được nằm ngửa, bác sĩ dùng 2 ngón tay bấm lên huyệt và day trong vòng khoảng 2 phút thì dừng lại.

Bước thực hiện bấm huyệt trị bệnh đau lưng tại nhà

Bấm huyệt tại vị trí cột sống

Cách chữa đau lưng bằng biện pháp bấm huyệt

Cách chữa đau lưng bằng biện pháp bấm huyệt

  1. Trước tiên các huyệt liên quan đến cột sống nằm ở cạnh trong của bàn chân.
  2. Bạn để chân phải lên đầu gối trái, sau đó dùng tay phải nhẹ nhàng bấm, xoa bóp từ ngón chân cái xuống đến mắt cá.
  3. Thực hiện động tác bấm huyệt trị đau lưng trong vòng khoảng 3 phút sau đó dừng lại.
  4. Ngoài ra bạn cần phải kết hợp với việc bấm huyệt ở lòng bàn tay nhằm đem lại hiệu quả tối đa.

Bấm huyệt ở vị trí dây thần kinh hông

  1. Vị trí dây thần kinh hông tập trung nhiều ngoài gần rìa mắt cá chân.
  2. Thực hiện bấm huyệt ở vị trí này giúp thúc đẩy lưu thông máu ở lưng, chân giúp ngăn ngừa các cơn đau một cách hiệu quả.
  3. Thực hiện xoa ấn vị trí này trong khoảng 2 – 3 phút sau đó dừng lại.

Bấm huyệt ở vị trí vai

  1. Huyệt vị vai nằm ngay ở dưới ngón tay út.
  2. Huyệt vị này có tác dụng giảm đau nhức rất tích cực, cơ thể nhẹ nhõm, thoải mái hơn.
  3. Kỹ thuật bấm huyệt: Bấm huyệt ở vị trí dưới ngón tay út trong khoảng thời gian 2 – 3 phút rồi sau đó dừng lại và đổi sang tay còn lại.

Những lưu ý khi bấm huyệt trị đau lưng cấp bạn cần biết

  • Tuyệt đối không tiến hành thực hiện xoa bóp bấm huyệt khi mắc các bệnh xương, tim mạch
  • Không dùng các chất kích thích, cồn trước khi tiến hành bấm huyệt
  • Không bấm huyệt khi quá no hoặc quá đói
  • Không bấm huyệt khi đang bị chấn thương
  • Không tự ý bấm huyệt
Lưu ý bấm huyệt trị đau lưng

Lưu ý bấm huyệt trị đau lưng

Bấm huyệt trị đau lưng đem lại công dụng gì?

  • Giảm đau nhức vùng lưng, khai thông khí huyết giúp cơ thể thoải mái, điều hòa âm dương cân bằng.
  • Phòng tránh hiện tượng xơ cứng xương khớp, giúp các cơ được thư giãn, máu lưu thông dễ dàng.
  • Khai thông khí huyết bấm huyệt trị đau lưng cấp, mãn tính hiệu quả.
  • Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý liên quan đến xương khớp khác như: thoát vị đĩa đệm đệm, thoái hóa cột sống.

Quy trình thực hiện trị đau lưng bằng bấm huyệt tại phòng khám

Trước khi tiến hành bấm huyệt trị đau lưng, người bệnh cần được chẩn đoán rõ nguyên nhân cũng như cường độ đau nhức. Từ đó mới đưa ra được phương pháp bấm huyệt trị liệu phù hợp nhất, tiếp đến thầy thuốc xác định huyệt đạo cần bấm để đem lại hiệu quả tối đa. Quy trình bấm huyệt bao gồm:

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp diện chẩn chữa đau lưng

Bổ sung chất dinh dưỡng là cách chữa đau lưng tốt nhất

Bổ sung chất dinh dưỡng là cách chữa đau lưng tốt nhất

  • Bệnh nhân bị đau lưng nên tìm lương y có tiếng về diện chẩn để chữa trị, không tự ý xác định huyệt và tiến hành diện chẩn tại nhà.
  • Cùng với cách điều trị đau lưng bằng diện chẩn, bệnh nhân nên kết hợp thêm biện pháp khác như: Chườm nóng hay chườm lạnh bằng ngải cứu, để tăng hiệu quả điều trị.
  • Cách thực hiện đơn giản như sau: cho ngải cứu rang nóng rồi bọc trong khăn và chườm trực tiếp vào vùng bị đau. Sau 5 – 7 phút cơn đau sẽ giảm ngay tức thời.
  • Bên cạnh đó, bệnh nhân bị đau lưng cũng nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cho cơ thể và các khoáng chất như: Vitamin B,C, E, kali, canxi,… Nhất là rau cần tây có công dụng chữa các bệnh về cơ xương khớp vô cùng hiệu quả.
  • Áp dụng các bài tập thể dục chữa đau lưng tốt mỗi ngày như: Tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng… Giúp cơ thể được thoải mái và hạn chế được khả năng tái phát bệnh.
  • Khi thấy có dấu hiệu đau mỏi lưng, bệnh nhân nên dừng làm việc và vận động, cần nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn, dễ chịu, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới các cơ tốt hơn, từ đó các cơn đau được giảm đi nhanh chóng.

Mẹo trị đau lưng và mẹo làm giảm đau lưng đơn giản như đan rổ

Những người bị mắc bệnh đau lưng ở các giai đoạn đầu tiên thường sẽ có tâm lý rất chủ quan, coi thường bệnh này, không điều trị khiến cho bệnh tái phát lại nhiều lần, gây ra các bệnh đau lưng giai đoạn mãn tính. Đến lúc này bệnh sẽ rất khó có thể điều trị một cách hiệu quả được.

Làm việc sinh hoạt đúng tư thế

Nếu như bạn đang ngồi vẹo lưng hay la lắc lư khi đang làm việc, cần phải sửa đổi ngay. Đừng bắt các cơ bắp, cơ lưng phải gồng gánh thêm rất nhiều công việc khác nữa. Ngồi một tư thế đúng đắn rất đơn giản, khi ngồi hoặc là đứng cân bằng và làm thẳng lưng, điều đó sẽ thực sự rất quan trọng hơn trong bất cứ liều thuốc nào khác.

Khi đứng: Cần phải đứng thẳng, cân bằng, phần thắt lưng và cột sống được thẳng tự nhiên.

Tư thế ngồi: Ngồi phải thẳng, lưng thẳng và tựa vào thành ghế, chân cần để vuông góc, ngồi thoải mái để cho trọng lượng cơ thể dồn vào phần mông và 2 chân thay vì cột sống lưng.

Nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc là cách điều trị đau lưng tại nhà tốt nhất

Điều này thì nghe có vẻ thật đơn giản và cũng chẳng hề hiệu quả. Nhưng các bạn đừng coi thường tác dụng của nó nhé. Máy móc cũng còn có lúc cần phải nghỉ ngơi và bảo dưỡng huống chi nói gì đến con người bằng xương thịt. Những người bị mắc bệnh đau lưng nói chung và bị đau lưng nói riêng, cần phải có thời gian để nghỉ ngơi để cho cơ thể được hồi phục lại. Tránh phải làm công việc nặng nhọc, không chơi thể thao quá sức ở trong thời gian này, để tránh cho việc gây tổn thương đến cột sống sẽ khiến bệnh càng chuyển biến nặng hơn.

Nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc là cách trị đau lưng tại nhà

Tập thể dục tăng độ đàn hồi của cơ

Vùng cơ cốt lõi nằm xung quanh phần lưng và bụng, để có thể hỗ trợ cột sống của bạn. Bởi vì thế khi đi bộ, bơi lội, hay là tập thể dục mỗi ngày sẽ là phương pháp rất đơn giản giúp cơ thể bạn được dẻo dai, khỏe mạnh hơn, từ đó có thể phòng chống bệnh tật hiệu quả hơn. Các bài tập đã được các chuyên gia khuyến khích tập theo, cũng như chứng minh rằng giúp giảm đau lưng cách tốt nhất là đu xà đơn. Đu xà đơn có tác dụng giúp kéo giãn các phần cột sống trên toàn cơ thể, đặc biệt là ở phần cột sống thắt lưng, sẽ giúp cơ thể có được sự thư giãn thoải mái, các vùng cơ, dây chằng sẽ được thả lỏng, làm giảm thiểu các cơn đau lưng một cách hiệu quả.

Chế độ ăn uống điều trị đau lưng tại nhà

Dù cho bạn có khỏe mạnh hay là ốm yếu thì các chế độ ăn uống cũng sẽ đóng vai trò nòng cốt trong việc quyết định đến sức khỏe của bạn. Xương khớp có thể khỏe mạnh hay không là nhờ cơ thể có cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và truyền máu đi vào tế bào ra sao. Trăm bệnh cũng chỉ tại miệng mà ra, vậy nên hãy chú ý đến các chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày, cần cung cấp nhiều canxi, các loại vitamin từ rau xanh, hoa quả cùng với uống nhiều nước… Để cho cơ thể được khỏe mạnh hơn, giúp việc ngăn ngừa được bệnh tật hiệu quả hơn.

Chườm nóng cũng là mẹo trị đau lưng đáng quan tâm

Dùng khăn ngâm với nước nóng vừa phải, sau đó đắp lên cột sống lưng ở trong vòng khoảng 30 phút để có thể làm giãn cơ, dây chằng và mạch máu. Phương pháp này sẽ chỉ áp dụng được trong 24 giờ đầu tiên khi bị đau.

Chườm nóng lạnh chữa đau lưng

Chườm nóng lạnh chữa đau lưng

Chườm lạnh điều trị đau lưng tại nhà

Dùng túi nylon hoặc túi cao su đựng đá lạnh chườm lên vùng cột sống lưng bị đau trong vòng khoảng 30 phút. Biện pháp này sẽ có tác dụng làm co mạch, làm giảm đau nhanh chóng, tức thì. Phương pháp cũng chỉ áp dụng được khi đau trong vòng 24 tiếng đầu tiên.

Bài thuốc chữa đau lưng bằng gừng tươi

Gừng tươi có chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, kèm theo các loại khoáng chất có lợi như kẽm, sắt… Rất tốt đối với xương khớp và cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

  • Lấy khoảng 3 – 4 củ gừng tươi.
  • 300 ml rượu trắng khoảng 35 độ

Cách thực hiện:

  • Gừng tươi đem đi rửa sạch, sau đó đập dập rồi cho vào lọ ngâm rượu.
  • Đổ rượu vào sao cho ngập qua gừng rồi hãy đậy nắp kín lại, cất vào nơi nào thoáng mát. Nhưng lưu ý tuyệt đối không được để ở trong tủ lạnh. Ngâm khoảng 2 – 3 tuần là sử dụng được.
  • Các bạn hãy dùng rượu gừng xoa bóp lên trên vùng lưng bị đau. Thực hiện một ngày khoảng 2 – 3 lần để cho rượu gừng có thể phát huy được công dụng tối đa.

Các bài tập chữa đau lưng động tác đơn giản

Theo các chuyên gia về xương khớp, mỗi ngày làm việc hay học tập vô tình gây áp lực không nhỏ cho hệ xương khớp nhất là cột sống. Chính vì vậy việc vận động thả lỏng cơ thể hay tập thể dục mỗi ngày là hết sức cần thiết. Bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp giãn cơ, xương khớp được thả lỏng, cột sống dẻo dai hơn.

Tư thế co gối vào ngực chữa đau lưng

Tư thế co gối vào ngực chữa đau lưng

Tư thế co gối vào ngực chữa đau lưng

Tư thế xoay cột sống chữa đau lưng

Xoay cột sống chữa đau lưng

Xoay cột sống chữa đau lưng

Tư thế tập chéo cơ chữa đau lưng

Tập chéo cơ chữa đau lưng

Tập chéo cơ chữa đau lưng

Động tác leo núi chữa đau lưng

Động tác leo núi chữa đau lưng

Động tác leo núi chữa đau lưng

Bài tập giữ thăng bằng chữa đau lưng

Bài tập giữ thăng bằng chữa đau lưng

Bài tập giữ thăng bằng chữa đau lưng

Bài tập chữa đau lưng sau 15 phút mỗi ngày

  • Hãy thử một vài bài tập cơ bản để kéo dài và tăng cường lưng và hỗ trợ cơ bắp. Lặp lại từng bài tập một vài lần, sau đó tăng số lần lặp lại khi bài tập trở nên dễ dàng hơn
bài tập cho người bị đau lưng 1

Bài tập cho người bị đau lưng 1

Bài tập chữa đau lưng tư thế đầu gối đến ngực

  1. Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà
  2. Dùng cả hai tay, kéo một đầu gối lên và ấn vào ngực
  3. Thắt chặt bụng của bạn và nhấn cột sống của bạn xuống sàn nhà. Giữ trong 5 giây
  4. Quay trở lại vị trí bắt đầu 1 và lặp lại với chân đối diện 3.
  5. Quay trở lại vị trí bắt đầu và sau đó lặp lại với cả hai chân cùng một lúc 4. Lặp lại mỗi lần kéo dài hai đến ba lần – tốt nhất là một lần vào buổi sáng và một lần vào ban đêm.
bài tập cho người bị đau lưng 2

Bài tập cho người bị đau lưng 2

Tư thế chữa đau lưng bằng cách kéo dài quay lưng

  1. Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà (A).
  2. Giữ vai của bạn vững chắc trên sàn nhà, cuộn đầu gối cong của bạn sang một bên (B).
  3. Giữ trong 5 đến 10 giây.
  4. Quay trở lại vị trí bắt đầu (C).
  5. Lặp lại ở phía đối diện (D).
  6. Lặp lại mỗi lần kéo dài hai đến ba lần – tốt nhất là một lần vào buổi sáng và một lần vào ban đêm.
bài tập cho người bị đau lưng 3

Bài tập cho người bị đau lưng 3

Bài tập chữa đau lưng linh hoạt thấp hơn

  1. Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà (A).
  2. Thắt chặt cơ bụng của bạn để dạ dày của bạn kéo ra khỏi dây thắt lưng (B).
  3. Giữ trong năm giây và sau đó thư giãn. Làm phẳng lưng, kéo rốn của bạn về phía sàn nhà (C).
  4. Giữ trong năm giây và sau đó thư giãn.
  5. Bắt đầu với năm lần lặp lại mỗi ngày và dần dần làm việc lên đến 30.
bài tập cho người bị đau lưng 4

Bài tập cho người bị đau lưng 4

Bài tập chữa đau lưng hình cây cầu

  1. Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà (A).
  2. Giữ vai của bạn và đầu thoải mái trên sàn nhà, thắt chặt cơ bụng và cơ mông của bạn.
  3. Sau đó nâng hông của bạn để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn (B).
  4. Cố gắng giữ vị trí đủ lâu để hoàn thành ba hơi thở sâu. Quay trở lại vị trí bắt đầu (C).
  5. Bắt đầu với năm lần lặp lại mỗi ngày và dần dần làm việc lên đến 30.
bài tập cho người bị đau lưng 5

Bài tập cho người bị đau lưng 5

Bài tập chữa đau lưng động tác ngồi lưng quay lưng căng

  1. Ngồi trên ghế không tay hoặc ghế đẩu.
  2. Vắt qua chân phải của bạn trên chân trái của bạn
  3. Giằng khuỷu tay trái của bạn vào bên ngoài đầu gối phải, xoay và kéo dài sang một bên (A)
  4. Giữ trong 10 giây
  5. Lặp lại ở phía đối diện (B)
  6. Lặp lại điều này kéo dài ba đến năm lần trên mỗi bên hai lần một ngày.
bài tập cho người bị đau lưng 7

Bài tập cho người bị đau lưng 7

Bài tập chữa đau lưng tự xương bả vai bóp

  1. Ngồi trên ghế không tay hoặc ghế đẩu (A).
  2. Trong khi duy trì tư thế tốt, hãy kéo các thanh vai của bạn lại với nhau (B).
  3. Giữ trong năm giây và sau đó thư giãn
  4. Lặp lại ba đến năm lần hai lần một ngày.
bài tập cho người bị đau lưng 8

Bài tập cho người bị đau lưng 8

Các bài tập yoga trị đau lưng hiệu quả như thế nào?

Yoga trị đau lưng là một trong những phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, được truyền bá rộng rãi ở nhiều nơi trên thế giới. Các bài tập yoga không chỉ giúp giảm đau nhức vùng lưng mà còn giúp xương khớp dẻo dai, cứng cáp. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng kiên trì luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp ngăn chặn 90% các chứng đau nhức quay trở lại.

Những người có thể tập yoga trị đau lưng

Các bài tập bài yoga trị đau lưng thường tỏ ra khá hiệu quả đối với mọi độ tuổi, mọi giới tính khác nhau. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng phương pháp yoga để điều trị đau lưng bởi nó thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Một số trường hợp không nên luyện tập yoga như:

Ngoài ra bài tập yoga trị đau lưng nó còn mang lại nhiều công dụng mà bạn không ngờ đến như:

  • Yoga giúp di trì vóc dáng đẹp, thân hình thon gọn, tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
  • Tăng cường khả năng ghi nhớ, tập trung và giữ tinh thần thoải mái.
  • Đặc biệt giúp điều tiết cơ thể, đào thải độc tố qua da một cách hiệu quả.

Một vài lưu ý khi tập yoga trị đau lưng

  • Lựa chọn trang phục tập luyện thoải mái
  • Hãy lựa chọn vị trí tập yoga trị đau thắt lưng rộng rãi, có thảm tập an toàn tránh những tổn thương khi tập.
  • Bước đầu cần khởi động làm nóng cơ thể, tránh động tác cúi hoặc xoay người đột ngột.
  • Không luyện tập quá sức, cường độ luyện tập lớn, tránh tổn thương.

8 bài tập yoga trị đau lưng cực hiệu quả

Bài tập yoga trị đau lưng tư thế chân dựa tường

Yoga trị đau lưng tư thế chân dựa tường

Yoga trị đau lưng tư thế chân dựa tường

  1. Dịch mông về phía sát gần tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào mặt phẳng tường.
  2. Tiếp đến nằm thẳng lưng, sau đó 2 tay buông lỏng một cách thoải mái như hình trên

Cách tập yoga trị đau lưng tư thế kéo giãn chân

Yoga trị đau lưng tư thế kéo dãn chân

Yoga trị đau lưng tư thế kéo dãn chân

Bạn cần chuẩn bị tấm vải dài 150 cm để hỗ trợ trong quá trình luyện tập. Với cách tập yoga trị đau lưng này giúp cho vùng cơ thắt lưng được thư giãn, lưu thông khí huyết chân hiệu quả.

  1. Bạn cần nằm ngửa ra sàn, chân duỗi thẳng, tiếp đến dùng dải vải dài vắt mặt dưới bàn chân, 2 tay cầm kéo căng rồi từ từ nhấc chân lên.
  2. Hai tay kéo căng và chân theo hình thẳng, cần phải tập trung tinh thần cao độ khi thực hiện động tác này.
  3. Thực hiện lần lượt mỗi bên chân khoảng từ 10 – 15 lần là được.

Bài yoga trị đau lưng tư thế cái bàn

  1. Thực hiện người nằm ngửa trên sàn, đồng thời đặt tay song song hai bên.
  2. Hít sâu và nhấc 2 chân lên một góc khoảng 45 độ, dùng lực giữ phần từ bả vai đến đầu gối song song với mặt sàn.
  3. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần giúp chữa đau lưng một cách hiệu quả.

Bài tập yoga trị đau thắt lưng tư thế con mèo

Yoga chữa đau lưng tư thế con mèo

Yoga chữa đau lưng tư thế con mèo

  1. Thực hiện quỳ gối và 2 tay chống vuông góc với sàn nhà.
  2. Sau đó hít thở từ từ và đầu hướng nhìn về phía trước, ép lưng cong xuống.
  3. Thở ra nhẹ nhàng, cúi đầu nhìn xuống sàn và phần lưng con lên.
  4. Động tác tập yoga trị đau lưng này giúp phần xương cột sống sẽ được vận động hiệu quả, giảm bớt cơn đau nhức hiệu quả.
  5. Lặp lại động tác yoga tư thế con mèo khoảng  5 – 10 lần sau đó dừng lại.

Bài yoga trị đau lưng tư thế thư giãn (tư thế ngủ cho người đau lưng)

Yoga chữa đau lưng tư thế nằm thư giãn

Yoga chữa đau lưng tư thế nằm thư giãn

Đây được con là một trong những bài tập yoga trị đau thắt lưng đơn giản nhất, chẳng cần động tác khó nhưng vẫn giúp cơ thể được thoải mái, cơn đau lưng biến mất ngay tức khắc.

  1. Bạn cần nằm ngửa, thẳng lưng xuống sàn nha, 2 tay và chân đồng thời mở rộng bằng với vai, phần lưng cùng đầu thẳng, mắt nhằm hờ.
  2. Giữ tinh thần thoải mái, nhịp thở đều, thư giãn cơ thể (đây cũng được coi như là một tư thế ngủ cho người đau lưng)</l

    Tư thế bài yoga trị đau lưng hình chữ V

    Cách tập yoga trị đau lưng này hơi khó thực hiện chút nhưng đem đến nhiều hiệu quả mà bạn không ngờ. Các bước thực hiện động tác yoga như:

    1. Ngồi trên mặt phẳng, giơ thẳng chân, uốn cong bàn chân.
    2. Nâng chân 1 góc 50 độ, lưng ngả về phía sau, giữ lưng thẳng.
    3. Hít thở nhẹ nhàng sau đó từ tử buông chân xuống.
    Yoga chữa đau lưng tư thế thế hình chữ v

    Yoga chữa đau lưng tư thế thế hình chữ v

    Bài tập yoga trị đau thắt lưng với tư thế chống lưng

    Để thực hiện tư thế luyện tập yoga này các bạn cần chú ý làm theo các bước ngay sau đây:

    1. Trước tiên cần đứng thẳng, đưa 1 chân từ từ về phía trước, 2 tay chống lưng đảm bảo ngón út 2 bàn tay chạm vào nhau.
    2. Hạ trọng tâm cơ thể xuống dồn về phía trước là được.
    3. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây mỗi bên.
    4. Mỗi bên thực hiện khoảng 3 – 4 lần.

    Ngoài ra các mẹ bầu cần chú ý nên hít thật sâu sau đó thở ra nhẹ nhàng mới đem lại hiệu quả tốt nhất.

    Cách tập yoga trị đau lưng với tư thế uốn lưng

    1. Dạng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời 2 tay chống xuống phần đùi, hạ từ từ trọng tâm xuống khoảng chừng 75 độ.
    2. Sau đó đẩy mông về phía sau, ưỡn ngực về phía trước, phần xương sống tạo thành hình cánh cung là được.
    3. Bạn nên tập khoảng 4 – 5 lần, mỗi lần khoảng 1 phút giúp giảm cơn đau nhức vùng lưng rất tốt.

    Cách chữa đau lưng của người nhật bản

    Thay vì tìm đến trợ giúp của thuốc, ngày càng nhiều người Nhật đã tự chữa bệnh đau lưng bằng nhiều phương pháp “kì quái” như dùng: khăn, quả bóng, viên đá… Nhưng chính những cách chữa bệnh có phần hoang đường, kỳ dị này lại mang đến hiệu quả bất ngờ.

    Otonamaki – Cách trị đau lưng nhanh nhất với chăn

    Otonamaki là thuật ngữ chỉ phương pháp chữa đau lưng, giải tỏa cơ bắp căng cứng phổ biến tại nhật. Đúng như tên gọi Otonamaki trong tiếng Nhật có nghĩa là bọc người lớn. Phương pháp này hết sức đơn giản chỉ cần tự gói mình trong chiếc khăn, việc làm này giúp giảm áp lực cho cơ bắp sau ngày làm việc căng thẳng.

    Đây là các trị đau lưng khá lạ với nhiều người nhưng lại vô cùng quen thuộc tại Nhật. Nó bắt nguồn từ thời xa xưa chuyên dùng giúp phát triển thể chất cho trẻ nhỏ.

    Với 1 chiếc khăn tắm là cách trị đau lưng nhanh nhất chỉ sau 10 phút

    Cách chữa đau lưng với khăn tắm

    Cách chữa đau lưng với khăn tắm (mẹo trị đau lưng)

    Chẳng cần thuốc, chẳng cần tập thể dục nặng nhọc, chỉ cần nằm lên 1 chiếc khăn tắm là người Nhật có thể đẩy lùi chứng đau lưng.

    Đây được coi là cách trị đau lưng rất hiệu quả. Bởi khi ngồi hoặc nằm không đúng tư thế làm cong vẹo cột sống, xương có xu hướng cong xuống, lâu dần gây thoái hóa với những cơn đau nhức dữ dội. Việc lót khăn tắm dưới lưng giúp chỉnh hình, kéo thẳng xương sống trở về vị trí ban đầu, giảm đau nhức tức thì.

    Không phải khăn tắm nào cũng phù hợp trị đau lưng

    Một trong những yếu tố quan trọng đầu tiên khi chọn khăn tắm dùng trị đau lưng đó chính là chất liệu. Khăn tắm tốt nhất nên được làm từ 100% sợi cotton bởi nó mang lại cảm giác thoải mái cho da, cùng khả năng đàn hồi tốt hơn.

    Ngoài ra nên chọn khăn tắm với chiều dài tiêu chuẩn 127.4 đảm bảo khi cuộn lại không quá to hoặc quá nhỏ.

    Nên chọn khăn trơn, không có hoa văn nổi tránh để lại vết lằn đỏ khi kê dưới lưng.

    Kỹ thuật đốt ống tre chữa đau lưng khỏi ngay tức thì

    Dùng ống tre chữa đau lưng

    Dùng ống tre chữa đau lưng

    Đốt thuốc được coi là tinh hoa trong y học cổ truyền Nhật Bản. Với kỹ thuật này thầy thuốc sẽ sử dụng ngải nhung được đặt trong ống tre, bên dưới lớp thảo dược là các huyệt đạo quan trọng. Lượng nhiệt khi đốt thốt tỏa ra sẽ giải phóng tinh chất thẩm thấu qua các huyệt đạo, giúp cắt cơn đau nhanh, giải tỏa dây thần kinh vùng lưng bị chèn ép.

    Một vài lưu ý khi chọn tre

    Điều đặc biệt trong cách chữa đau lưng này là toàn bộ ống tre đều được lựa chọn kỹ càng. Mỗi cây tre chỉ chọn khoảng 5 ống bánh tẻ, phần non quá hoặc già quá đều bị loại.

    Sau khi ống tre được làm sạch sẽ phải ngân trong nước sắc của 31 loại thảo dược có tác dụng mạnh gân cường cốt trong vòng 72 giờ. Sau đó ống tre được vớt ra ngoài và phơi dưới bóng râm trong 48 giờ giúp đảm bảo giữ được toàn bộ tinh hoa thảo dược.

    Đỉnh cao chữa đau lưng của người Nhật bằng đá

    Đá nóng nhật bản chữa đau lưng

    Đá nóng nhật bản chữa đau lưng

    Người Nhật sử dụng những viên đá sau khi đã được làm nóng ở nhiệt độ thích hợp, sau đó chườm trực tiếp lên vị trí bị đau. Chính các i-on trong đá thẩm thấu qua da làm dịu cơn đau nhanh chóng, đồng thời mang lại cảm giác thư thái nhẹ nhàng.

    Bên cạnh đó những viên đá nhỏ cũng được tận dụng bằng cách dùng chân trần đi lên nhằm kích thích các huyệt đạo. Điều này giúp máu lưu thông tốt, giảm áp lực lên cơ hiệu quả, giảm thiểu tình trạng khó chịu cho cơn đau lưng gây ra.

    Một vài lưu ý khi chọn đá trị đau lưng

    Đối với đá chườm nóng nên chọn loại to cỡ 4 ngón tay trở nên, nhẵn mịn giúp hấp thụ nhiệt tốt hơn.

    Còn với đá dùng để kích thích huyệt đạo ở chân chọn viên nhỏ khoảng gần 2 đầu ngón tay. Nên nhớ chọn đã nhẵn giúp tránh đau chân khi giẫm lên.

    Những loại đá này thường kiếm được ở bên bờ suối, do đó bạn chỉ cần bỏ chút thời gian là có cơ hội đẩy lùi chứng đau lưng.

    Với 1 quả bóng có thể chữa đau lưng


    Chắc hẳn không ít người cảm thấy ngạc nhiên với phương pháp chữa đau lưng nhờ quả bóng rổ. Nhưng trên thực tế quả bỏng này có độ đàn hồi tốt, khi tác động vào điểm đau nhức trên cơ thể giúp giãn cơ, làm dịu cơn đau.

    Các cơ sở y tế lớn uy tín điều trị đau lưng bằng phương pháp bấm huyệt

    Đau lưng khám ở đâu uy tín là câu mà đa số các người bị bệnh đau lưng ở độ tuổi ngoài 45 đều tự hỏi mình hoặc hỏi bạn bè, hàng xóm… Nếu ở Hà Nội mà

    Khi bạn muốn bấm huyệt trị đau lưng tốt nhất nên đến với những địa chỉ uy tín, có giấy tờ xác nhận, đội ngũ y bác sĩ có chuyên môn nhằm đảm bảo an toàn. Dưới đây là những gợi ý mà bạn không nên bỏ qua khi tìm địa chỉ bấm huyệt trị đau lưng hoặc không biết đau lưng khám ở đâu uy tín nhất hà nội:

    Bệnh viện đại học y Hà Nội

    Bệnh viên y hà nội chữa đau lưng

    Bệnh viên y hà nội chữa đau lưng

    • Địa chỉ bệnh viện: Số 1 Tôn Thất Tùng, Trung Tự, Đống Đa, Hà Nội.

    Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương

    Ở đây miếng dán đau lưng sẽ không có nhưng thay vào đó thì các loại thuốc và thảo dược Việt Nam sẽ được sử dụng nhiều hơn trong việc điều trị đau lưng

    • Địa chỉ bệnh viện: Số 29 Nguyễn Bỉnh Khiêm, Hai Bà Trưng, thành phố Hà Nội.

    Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

    Tâm minh đường chữa đau lưng

    Tâm minh đường chữa đau lưng

    Ở đây sẽ đặc biệt hơn là cơ sở hỗ trợ cả miếng dán đau lưng để người bệnh có thể về nhà và dán để chữa đau lưng bất cứ lúc nào mà không phải đến trung tâm.

    • Địa chỉ nhà thuốc: Số 138 Khương Đình, Hạ Đình, Thanh Xuân Hà Nội.

Author: PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa

Nguyên giảng viên của Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh. Cố vấn cao cấp, người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị bệnh cột sống và các bệnh xương khớp không cần phẫu thuật.



Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


*

138 đường Khương Đình - P. Hạ Đình - Q. Thanh Xuân - HN

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ với chúng tôi

0983.34.0246

Email

Email

ancotnam.net@gmail.com

Đặt lịch khám online

Đặt lịch khám online

Tại đây