tập thể dục trị đau lưng
3 phút tập thể dục chữa đau lưng mỗi ngày cực hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Tập thể dục chữa đau lưng giúp bạn xua tan chứng nhức mỏi một cách dễ dàng. Không chỉ có vậy việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp bạn có một sức khỏe tốt, xương khớp dẻo dai, phòng tránh hiệu quả.

Tập thể dục có tốt cho người bệnh xương khớp

Theo các chuyên gia về xương khớp, mỗi ngày làm việc hay học tập vô tình gây áp lực không nhỏ cho hệ xương khớp nhất là cột sống. Chính vì vậy việc vận động thả lỏng cơ thể hay tập thể dục mỗi ngày là hết sức cần thiết. Bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp giãn cơ, xương khớp được thả lỏng, cột sống dẻo dai hơn. Chính vì vậy việc tập thể dục sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều vấn đề liên quan đến xương khớp như: đau nhức, dễ bị tổn thương, bệnh lý nghiêm trọng khác…

tập thể dục trị đau lưng

Tác dụng của việc tập thể dục thường xuyên mà bạn không nên bỏ qua như:

  • Giúp làm giãn xương khớp, cơ thể thả lỏng giảm nhức mỏi hiệu quả.
  • Các khớp xương được hoạt động liên tục giúp tái tạo tế bài mới nhanh chóng.
  • Tập thể dục hạn chế tình trạng xương bị tổn thương bởi những tác động lực mạnh bất ngờ.
  • Giảm căng thẳng, tạo tâm trạng vui vẻ.
  • Giúp hệ thống miễn dịch được cải thiện đáng kể.
  • Tập thể dục thường xuyên xuyên giúp xây dựng khối lượng cơ bắp bảo vệ xương bên trong.
  • Cải thiện đời sống tình dục.
  • Giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh…

Tìm hiểu thêm Đau lưng cơ năng là gì? Nguyên nhân và cách chữa bệnh như thế nào

Những lưu ý tập thể dục khi bị đau lưng

Tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe, tăng cường dẻo dai xương khớp. Tuy nhiên trên thực tế, không phải bệnh nhân nào cũng nên thực hiện các bài tập thể dục. Nếu bạn thuộc một trong số những trường hợp dưới đây thì cần hết sức phải lưu ý:

Suy tim

Những người bị suy tim khi hoạt động quá sức khiến tim làm việc nhiều hơn, rất dễ đến tình trạng suy tim nặng.

Hen suyễn

Khi tập thể dục với cường độ cao không đủ cung cấp khí đến phổi trong quá trình luyện tập. Điều này làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh hen suyễn.

Viêm khớp nặng

Đối với trường hợp này bạn không nên thực hiện các bài tập chữa đau lưng tại nhà quá nặng sẽ khiến khớp gối bị tổn thương nặng nề. Tốt nhất nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp theo chỉ dẫn của bác sỹ.

Ngoài ra khi tập thể dục bạn cũng cần phải chú ý:

  • Không tập quá sức.
  • Không tập khi trời quá sớm, đặc biệt bạn cũng không nên tiến hành tập thể dục lúc trời quá nóng.
  • Tránh tập thể dục ngoài trời những lúc có sương mù.
  • Tránh ngày có gió thổi mạnh khi tập thể dục.
  • Không tập thể dục sau khi ăn no
  • Bổ sung nước sau khi tập thể dục…

Các bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập cuộn người

bài tập cuộn người

Thể dục điều trị đau lưng với bài tập cuộn người giúp phần cơ lưng chắc khỏe, xương khớp được thư giãn, giải tỏa cơn đau. Ngoài ra bài tập này cũng giúp bạn có được một thân hình đẹp, săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi duỗi thẳng chân xuống sàn nhà. Lưu ý phần lưng hơi nghiêng về phía sau, tay đặt phía sau gáy.
  • Bước 2: Từ từ vận dùng phần cơ bụng hạ thấp lưng đến khi chạm sàn nhà thì dừng lại. Phần đầu không được chạm sàn nhà.
  • Bước 3: Nâng đầu, vai và cổ khỏi sàn dần dần, sau đó để cả phần lưng. Vị trí cuối cùng là lưng gập về phía trước, phần đầu song song với sàn nhà.
  • Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và bạn thực hiện động tác ngày thêm khoảng 4 – 5 lần.

Bài tập cúi người

Bài tập thể dục cúi người nhằm trị đau lưng

Với bài tập cúi người sẽ giúp thư giãn phần cơ lưng đồng thời giúp cơ thể thả lỏng sau những ngày làm việc mệt mỏi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế quỳ, cột sống giữ thẳng đồng thời 2 tay đặt ở phía sau gáy.
  • Bước 2: Gập người xuống một cách từ từ sao cho lưng song song với mặt sàn nhà, bụng gập lại.
  • Bước 3: Quay về tư thế 1 đồng thời sau đó lặp lại động tác này khoảng 7 – 8 lần rồi dừng lại.

Bài tập leo núi

Leo núi được coi là bài tập khó thực hiện nhất. Tuy nhiên nó có sự phối hợp hài hòa sức mạnh cơ tay, thắt lưng và bụng giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi đáng kể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Cả 2 tay chống trên sàn nhà, sau đó người gập thành hình tam giác, bạn phải nhớ để mũi chân chạm đất.

Bước 2: Vươn người từ từ về phía trước, hạ thấp phần thân người ở giữa. Đồng thời  chân giữ ở vị trí sát sàn nhà, chân kia co lên gần vai.

Bước 3: Lặp lại động tác leo núi này khoảng 8 lần mỗi khi tập nhằm đem lại hiệu quả cao nhất.

Bài tập gập người

Bài tập gập người giúp bạn kéo giãn phần cơ lưng một cách nhẹ nhàng, đồng thời tác động nhiều đến cột sống giảm cơn đau nhanh.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cúi người, quỳ chân vuông góc với sàn nhà đồng thời giữ cho lưng thẳng, bàn tay đặt ở vị trí sau đầu.
  • Bước 2: Thực hiện động tác kéo cơ lưng và người vươn về phía trước.
  • Bước 3: Quay về tư thế chuẩn bị tiếp đến thực hiện động tác khoảng  5 – 7 lần.

Bài tập giữ thăng bằng

Đây không chỉ được coi là bài tập có tác dụng giãn gân cốt mà còn giúp đùi và mông được săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng chân thẳng bàn chân hướng hình chữ V, 2 gót chân chạm nhau.
  • Bước 2: Tiến hành hóp bụng, cúi thân người xuống sao cho lưng eo song song với sàn.
  • Bước 3: Giữ chân thẳng vuông góc với sàn, dang rộng tay sang 2 bên giữ thăng bằng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế thăng bằng trong khoảng 10 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập dựa tường

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị đứng song song với mặt phẳng tường chú ý khoảng cách là khoảng 2 bàn chân rưỡi.

Bước 2: Giơ lòng bàn tay hướng vào phía tường, tay giơ rộng bằng vai.

Bước 3: Tay sẽ trở thành điểm tựa giúp chống đỡ cơ thể, đồng thời lực dồn xuống đầu ngón chân, gót chân kiễng lên.

Bước 4: 2 cánh tay gập lại, để sát với tường sau đó bạn từ từ đẩy ra. Thực hiện động tác khoảng 5 phút mỗi ngày sẽ mang đến hiệu quả cao.

Trên đây là những bài thể dục chữa đau lưng mà bạn không nên bỏ qua. Chỉ với những động tác hết sức đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn đẩy lùi cơn đau. Cũng như có cơ thể khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai, phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Author: PGS. BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

Nguyên giảng viên của Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh. Cố vấn cao cấp, người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị bệnh cột sống và các bệnh xương khớp không cần phẫu thuật.

CategoryĐau lưng
Write a comment:

*

Your email address will not be published.


*

© 2018 - Copyright by An Cốt Nam - Xua Tan Bệnh Cột Sống

Hotline tư vấn    0983 34 0246