Viêm khớp cùng chậu là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người trên khắp thế giới. Đây là một tình trạng mà các khớp cùng chậu, còn được gọi là khớp háng, trở nên viêm nhiễm và gây đau đớn, khó khăn trong việc di chuyển và làm việc hàng ngày.
Trong bài viết này, An Cốt Nam sẽ cùng bạn đi tìm hiểu về viêm khớp cùng chậu, các triệu chứng thường gặp, và những phương pháp tự điều trị tại nhà để giúp giảm bớt đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bệnh viêm khớp cùng chậu là bệnh gì?
Viêm khớp cùng chậu là một tình trạng y tế nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm triệu chứng, hãy luôn tìm kiếm sự hỗ trợ và tư vấn từ các chuyên gia y tế. Điều trị sớm và quản lý hiệu quả có thể giúp bạn giảm đau, tăng khả năng vận động, và duy trì cuộc sống lành mạnh hơn.
Viêm khớp cùng chậu có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, như chấn thương, nhiễm trùng, di truyền, dị ứng, rối loạn miễn dịch hay căng thẳng. Bệnh thường xuất hiện ở nam giới từ 15 đến 40 tuổi, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ và trẻ em. Bệnh được chẩn đoán dựa trên triệu chứng lâm sàng, kết quả xét nghiệm máu, siêu âm hoặc chụp X-quang khớp.
Điều trị viêm khớp cùng chậu nhằm giảm đau, giảm viêm, bảo vệ khớp và duy trì chức năng vận động. Bệnh nhân có thể được kê toa thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), thuốc kháng TNF-α (chất gây viêm) hoặc thuốc ức chế miễn dịch. Ngoài ra, bệnh nhân cũng nên áp dụng các biện pháp tự điều trị tại nhà để hỗ trợ quá trình hồi phục.
Các biện pháp tự điều trị tại nhà cho bệnh nhân viêm khớp cùng chậu
Các biện pháp tự điều trị tại nhà cho bệnh nhân viêm khớp cùng chậu bao gồm:
Thay đổi lối sống
Bệnh nhân viêm khớp cùng chậu nên thay đổi lối sống để giảm áp lực lên khớp và ngăn ngừa các biến chứng. Một số lời khuyên là:
- Giảm cân nếu bị thừa cân hoặc béo phì, vì cân nặng quá mức sẽ làm tăng áp lực lên khớp và gây đau.
- Ngừng hút thuốc lá và uống rượu bia, vì các chất này có thể làm tăng viêm và làm suy yếu hệ miễn dịch.
- Ăn uống cân bằng và đa dạng, bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp, như vitamin D, canxi, magie hay omega-3.
- Tránh ăn quá nhiều các thực phẩm gây viêm, như đường, chất béo trans, thịt đỏ hay các loại gia vị cay nóng.
- Giữ ấm cho vùng khớp bị viêm, bằng cách mặc quần áo ấm áp, sử dụng túi nước nóng, chăn điện hay bông gòn.
- Thư giãn và giảm căng thẳng, bằng cách tập thiền, hít thở sâu, nghe nhạc hay làm những hoạt động mình thích.
Tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể dục thể thao là một phương pháp tự điều trị hiệu quả cho bệnh nhân viêm khớp cùng chậu. Tập luyện có thể giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp, tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Một số lưu ý khi tập luyện là:
- Chọn những bài tập phù hợp với khả năng và tình trạng của mình, tránh những bài tập quá sức hoặc gây tổn thương khớp.
- Tập luyện đều đặn và thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút.
- Kết hợp các loại bài tập khác nhau, bao gồm bài tập duỗi cơ, bài tập tăng cường cơ, bài tập cải thiện sự linh hoạt và bài tập tăng cường tim mạch.
- Trước khi tập luyện, nên làm nóng cơ thể và khớp bằng cách vận động nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút.
- Sau khi tập luyện, nên làm mát cơ thể và khớp bằng cách duỗi cơ từ 5 đến 10 phút.
- Nếu có đau hoặc khó chịu khi tập luyện, nên dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu đau kéo dài hoặc trầm trọng hơn, nên đi khám bác sĩ.
Một số bài tập thích hợp cho bệnh nhân viêm khớp cùng chậu là:
- Đi bộ: Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho viêm khớp cùng chậu. Đi bộ có thể giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng tuần hoàn máu và oxy hóa cho các mô. Bệnh nhân nên đi bộ trên các địa hình bằng phẳng, mềm mại và không trơn trượt. Nên đi bộ từ 15 đến 30 phút một ngày, có thể chia ra thành nhiều đoạn ngắn.
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập rất tốt cho viêm khớp cùng chậu, vì nước có thể giảm áp lực lên khớp và giúp vận động dễ dàng hơn. Bơi lội có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ và tim mạch. Bệnh nhân nên chọn kiểu bơi phù hợp với mình, không quá căng thẳng hay gây đau cho khớp. Nên bơi từ 20 đến 30 phút một ngày, có thể kết hợp với các bài tập trong nước như đạp xe hay xoay hông.
- Yoga: Yoga là bài tập kết hợp giữa hít thở và các động tác duỗi cơ và khớp. Yoga có thể giúp giảm đau, giảm viêm, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nên tập yoga từ 15 đến 30 phút một ngày, có thể kết hợp với các bài tập hít thở và thư giãn.
Một số bài yoga thích hợp cho viêm khớp cùng chậu là:
- Tư thế ngồi chéo chân (Sukhasana): Đây là tư thế cơ bản của yoga, giúp duỗi cơ lưng, cổ và vai, cải thiện sự linh hoạt của khớp háng và giảm căng thẳng. Bệnh nhân nên ngồi trên một chiếc đệm mỏng, chéo chân trước ngực, đặt hai bàn tay lên hai đầu gối, giữ lưng thẳng và hít thở sâu. Nên giữ tư thế này từ 5 đến 10 phút, có thể xoay đầu sang trái và phải để duỗi cổ.
- Tư thế ngồi duỗi chân (Paschimottanasana): Đây là tư thế giúp duỗi cơ lưng, cơ bụng, cơ đùi và cơ bắp chân, cải thiện sự linh hoạt của khớp háng và khớp gối và kích thích tuần hoàn máu. Bệnh nhân nên ngồi trên một chiếc đệm mỏng, duỗi hai chân ra phía trước, ngửa hai tay lên trên đầu, hít thở sâu và nghiêng người về phía trước để chạm hai bàn tay vào hai bàn chân hoặc gót chân. Nên giữ tư thế này từ 10 đến 15 giây, rồi nghỉ ngơi và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
- Tư thế người cây (Vrikshasana): Đây là tư thế giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường cơ chân, cơ lưng và cơ bụng, giảm đau khớp và tăng tự tin. Bệnh nhân nên đứng thẳng, dựa vào một bức tường hoặc một vật cứng nếu cần, gập một chân lên và dùng bàn tay để kẹp vào bên trong đùi của chân kia, đặt hai bàn tay lên ngực hoặc ngửa lên trên đầu, hít thở sâu và giữ thăng bằng. Nên giữ tư thế này từ 10 đến 15 giây, rồi đổi sang chân kia và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Xem thêm:
Đau Khớp Háng Bên Trái Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Cách Điều Trị
Điều trị loãng xương và những điều bạn cần lưu ý
Sử dụng các phương pháp dân gian
Cũng tương tự như các bệnh xương khớp khác, ngoài thuốc và tập luyện, bệnh nhân viêm khớp cùng chậu cũng có thể sử dụng các phương pháp dân gian để giảm đau và viêm.
- Massage: Massage là một phương pháp giúp làm giảm căng cơ, kích thích tuần hoàn máu và oxy hóa cho các mô. Bệnh nhân có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage cho vùng khớp bị viêm. Nên sử dụng các loại dầu massage có tính kháng viêm và giảm đau, như dầu oliu, dầu gừng hay dầu quế. Nên massage nhẹ nhàng và đều đặn, từ 10 đến 15 phút một ngày.
- Nghệ: Nghệ là một loại gia vị có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, như chống viêm, chống oxy hóa, giảm đau và bảo vệ khớp. Bệnh nhân có thể sử dụng nghệ theo nhiều cách, như uống nước nghệ, ăn nghệ sống hay bôi nghệ lên vùng khớp bị viêm. Nên sử dụng nghệ từ 1 đến 2 muỗng cà phê một ngày, có thể kết hợp với mật ong, sữa hay tiêu đen để tăng hiệu quả.
- Gừng: Gừng là một loại gia vị có chứa các chất kháng viêm và giảm đau, như gingerol, shogaol hay zingerone. Bệnh nhân có thể sử dụng gừng theo nhiều cách, như uống trà gừng, ăn gừng sống hay bôi gừng lên vùng khớp bị viêm. Nên sử dụng gừng từ 2 đến 3 lát một ngày, có thể kết hợp với mật ong, chanh hay quế để tăng hiệu quả.
Kết luận
Viêm khớp cùng chậu là một bệnh lý viêm khớp có thể gây nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Điều trị viêm khớp cùng chậu cần sự kết hợp giữa thuốc và các biện pháp tự điều trị tại nhà. Xoilac tin rằng nếu bạn duy trì các biện pháp này có thể giúp giảm đau, giảm viêm, bảo vệ khớp và duy trì chức năng vận động.