Đau lưng là một trong những hiện tượng thường gặp nhất liên quan đến bệnh xương khớp. Mặc dù đây không phải là loại bệnh gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nếu để lâu không chữa trị sẽ gây ra không ít ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cuộc sống hằng ngày của người bệnh. Chính vì lẽ đó, người bệnh nên áp dụng các bài tập chữa đau lưng phù hợp, giúp giảm cơn đau nhanh chóng.
Lý do nên áp dụng các bài tập thể dục trong điều trị chứng đau lưng
Theo lời khuyên của các chuyên gia, người bị đau lưng nên thực hiện các bài tập chữa đau lưng, điều này sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho vùng lưng nói riêng và xương khớp nói chung.
Dưới đây là một số tác dụng mà các bài tập thể dục mang lại cho người mắc bệnh đau lưng:
Giảm đau lưng
Với những trường hợp đau lưng ở giai đoạn đầu đang ở mức độ nhẹ, thì việc tập thể dục sẽ giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng và hiệu quả.
Triệu chứng đau lưng xuất hiện là do cột sống bị đè nén, tạo áp lực quá lâu, việc ngồi yên một chỗ sai tư thế càng làm cho xương khớp bị trì trệ. Cho nên, các bài tập chữa đau lưng sẽ giúp cho dây chằng và xương khớp được thả lỏng, cột sống được co giãn một cách linh hoạt. Lúc đó, máu sẽ lưu thông dễ dàng đến cột sống, làm suy giảm quá trình thoái hóa khớp và đẩy lùi tình trạng đau lưng hiệu quả.
Tăng cường sự dẻo dai cho khớp
Việc tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cho xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn vì lúc đó các dây chằng và cấu trúc sụn khớp được phát triển tự nhiên và linh hoạt hơn. Ngoài ra, các bài tập chữa đau lưng còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người bệnh, và làm giảm nguy cơ mắc phải những tổn thương về xương khớp và cột sống.
Giúp tinh thần thoải mái
Thực hiện các bài tập thể dục không chỉ giúp cơ thể được vận động, thư giãn mà còn giúp chúng ta xua tan căng thẳng và vực lại tinh thần sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu tinh thần thoải mái thì cơ thể tự nhiên sẽ tỏa ra nguồn năng lượng tích cực, từ đó cũng tăng hiệu quả tập luyện hơn và giúp giảm đau nhanh hơn.
Cải thiện giấc ngủ
Đối với những người bị đau lưng, tình trạng mất ngủ vì đau sẽ không còn xa lạ gì. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể, mà còn làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc hằng ngày. Chính vì thế, các bài tập chữa đau lưng sẽ làm cho cột sống được thư giãn, cơ thể thoải mái và giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn.
Tìm hiểu thêm: Đau lưng dưới là dấu hiệu của bệnh gì?
Các bài tập thể dục cho người đau lưng
Theo các chuyên gia thì không phải bài tập chữa đau lưng nào cũng tốt cho người bệnh. Vì vậy, cần phải tập đúng cách, đúng động tác để tránh làm cho tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Dưới đây là 4 bài tập thể dục mà người bệnh có thể tham khảo:
Bài tập đi bộ
Đây được xem là bài tập chữa đau lưng đơn giản nhất mà ai cũng có thể áp dụng được. Nhưng không thể xem thường hiệu quả mà nó mang lại cho người bệnh. Đi bộ không chỉ tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, mà nó còn giúp cho xương khớp được thư giãn sau cả ngày ngồi làm việc.
Việc đi bộ sẽ giúp làm giảm áp lực đè nén lên cột sống, giúp xương khớp thư giãn, từ đó giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng và hỗ trợ phục hồi chức năng của cột sống tốt hơn.
Chính vì vậy, cần phải biết đi bộ đúng cách để mang lại hiệu quả cao. Theo lời khuyên của các chuyên gia, lúc đi bộ, người bệnh nên giữ phần đầu hướng về trước, lưng phải thẳng, vai và hai cánh tay thả lỏng, sau đó cứ đánh tay đều theo nhịp bước chân. Lúc bắt đầu, chỉ nên đi chầm chậm và tăng tốc độ lên dần. Ngoài ra, người bệnh nên hít thở bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng, như thế sẽ đỡ mệt, dễ thở hơn.
Mỗi ngày, người bệnh chỉ cần bỏ ra 30 – 45 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối để đi bộ là đã có thể thấy hiệu quả bất ngờ như thế nào rồi. Hơn nữa, nên chọn những địa điểm đi bộ thoáng mát, rộng rãi như công viên, bờ hồ,… để vừa có thể vận động tốt cho xương khớp mà lại giúp cơ thể thư giãn khi đi bộ trong một không gian trong lành. Đặc biệt là lúc đi bộ, người bệnh nên đi giày thể thao tránh tình trạng đau chân và giảm thiểu hiệu quả tập luyện.
Bài tập chữa đau lưng bằng yoga
Qua các nghiên cứu cho thấy rằng, các bài tập yoga có tác dụng hỗ trợ giảm đau rất hiệu quả, hơn nữa nó còn giúp tinh thần người bệnh thoải mái và cải thiện sức khỏe. Nếu chưa có kinh nghiệm, người bệnh nên đăng kí tham gia những lớp học yoga để được các chuyên gia hướng dẫn cụ thể về các bài tập chữa đau lưng. Sau đó, lúc đã thành thạo rồi thì người bệnh hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà.
– Bài tập 1: Lưng thẳng
Lúc tập ở nhà, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập yoga.
Đứng thẳng lưng, chân đặt sát sàn, gập đầu xuống, hóp bụng, gập eo. Bên cạnh đó, hơi cong đầu gối lên, lưng để song song với mặt sàn, 2 tay dang ngang sang 2 bên. Cứ giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, và cứ lặp đi lặp lại trong vòng 10 phút.
– Bài tập 2: Dựa tường
Đứng hướng mặt vào tường, sao cho khoảng cách là 20 cm. Áp 2 lòng bàn tay vào tường, để tay rộng bằng vai. Tiếp theo, chống tay, đẩy người về phía trước, chân hơi đẩy về sau, phải nhớ vẫn phải thẳng lưng. Để dễ hình dung, có thể nói động tác này giống như động tác hít đất. Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút, giúp xương khớp được thả lỏng, làm suy giảm các lực đè nén lên cột sống lưng.
– Bài tập 3: Nằm sấp
Nằm sấp xuống thảm, đưa 1 tay thẳng về phía trước, ngửa đầu và nâng 2 chân lên. Sau đấy, nhấc chân phải lên, hạ chân trái xuống và thực hiện ngược lại. Cứ thực hiện lặp đi lặp lại như thế trong vòng 10 phút.
Bài tập bơi lội
Những bài tập bơi lội có rất nhiều tác dụng, điển hình như: giúp kéo giãn cột sống, làm giảm đi áp lực đè nén lên xương cột sống, làm cho các xương khớp dẻo dai hơn,… từ đó giúp vùng thắt lưng giảm đau nhanh chóng hơn.
Để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, bạn nên đi bơi 3 buổi/ 1 tuần và mỗi lần bơi khoảng 20 – 30 phút. Chú ý rằng, nên thực hiện động tác bơi lội nhẹ nhàng, chầm chậm sau đó tăng tốc độ dần lên, để cơ thể có thể thích nghi với cường độ tập luyện.
Bài tập với bóng tennis
Đây chắc hẳn là bài tập khá xa lạ đối với nhiều người, nhưng nó được đánh giá là một trong những bài tập chữa đau lưng mang lại hiệu quả giảm đau rất cao cho người bị đau lưng. Cách thực hiện bài tập này như sau: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, sau đó đặt 2 quả bóng tennis theo chiều dọc của vùng cột sống, nhưng không để trực tiếp dưới xương cột sống. Tiếp đó, nhẹ nhàng di chuyển cơ thể để quả bóng chuyển động xoay tròn giúp massage vùng lưng. Cứ thực hiện động tác đấy khoảng 5 phút.
Các bài tập không nên áp dụng đối với người bị đau lưng
Bài tập chạm ngón chân
Động tác này sẽ làm phần cột sống cũng như dây chằng bên hông bị kéo dãn từ đó có thể làm cho tình trạng đau lưng càng trở nên tồi tệ
Động tác bật người dậy
Sở dĩ người bị đau lưng không nên tập bài tập này và vì khi bật dậy toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào phần đĩa đệm ở vị trí cột sống lưng.
Tóm lại người bị đau lưng nên hạn chế các bài tập có tác động mạnh lên vùng thắt lưng. Nếu không thì các cơn đau lưng sẽ càng trở nên tồi tệ dẫn tới quá trình điều trị sau này phức tạp và kéo dài hơn
Trên đây là những bài tập chữa đau lưng đã được các chuyên gia kiểm chứng hiệu quả, nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm thực hiện tại nhà. Qua bài viết, hy vọng bạn đã nắm được những ưu điểm của các bài tập thể dục và cách thực hiện các bài tập chữa đau lưng hiệu quả.
Tìm hiểu thêm: Các cách trị đau lưng tại nhà ĐƠN GIẢN nhưng đem lại HIỆU QUẢ CAO