Tập Yoga chữa gai cột sống là liệu pháp luyện tập và chữa trị bảo tồn đối với cột sống rất hiệu quả, yoga được cả các bác sĩ và bệnh nhân lựa chọn để luyện tập. Để không bị bỡ ngỡ và khó khăn với yoga, hãy theo dõi những bài tập yoga dưới đây để giúp bệnh nhân có thể luyện tập và áp dụng ngay tại nhà mình trong quá trình điều trị bệnh.

Tập Yoga trị gai cột sống có lợi ích gì?

Theo thời gian, cột sống có thể sẽ bị tổn thương, bị nén lại do các hành động lặp đi lặp lại nhiều lần trong thời gian dài, bị chấn thương hay bị béo phì tăng cân nên áp lực cột sống phải chịu sẽ lớn hơn… Các đốt sống được liên kết với nhau bởi đĩa đệm và khớp. Theo sự lão hóa của thời gian, đĩa đệm sẽ dần bị mất nước kèm theo tình trạng viêm khớp sẽ tạo thuận lợi cho sự phát triển của gai cột sống.

– Yoga trị gai cột sống được coi là một trong những môn thể thao nhẹ nhàng và chậm rãi, không gây khó chịu và ảnh hưởng đến cột sống giống các phương pháp khác như điều trị bằng nước hay bơi lội. Các tư thế và động tác của yoga chậm rãi giúp cho việc kéo giãn và làm căng cột sống để mở cơ hoành. Giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép và bị ảnh hưởng ở trong cột sống. Việc này giúp làm giảm đi các cơn đau nhức, giúp các đốt sống di chuyển về đúng vị trí ban đầu ở cột sống.

– Lợi ích thứ 2 không thể bỏ qua mà khi tập yoga trị gai cột sống mang lại cho người bệnh mắc phải vôi hóa cột sống là tăng cường việc thắt chặt các bó cơ bắp xung quanh vùng cột sống nhằm cố định tại chỗ. Hơn nữa tập yoga giúp cơ thể giảm béo, làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm áp lực lên cột sống.

Xem ngay: Bị gai cột sống uống thuốc gì? Thuốc Tây hay bài thuốc Đông Y cái nào tốt hơn?

Những bài tập yoga trị gai cột sống đơn giản tại nhà

Tư thế con mèo

Bài tập này có những động tác nhẹ nhàng, giúp cho việc massage cột sống và làm giảm đau do gai cột sống gây ra. Bệnh nhân bị gai cột sống có thể thực hiện theo các bước sau:

Tập yoga chữa gai cột sống đơn giản

Tập yoga chữa gai cột sống đơn giản

Hai đầu gối quỳ trên thảm tập yoga. Tiếp theo chống hay tay xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống với khoảng cách từ cánh tay đến đầu gối cách xa nhau. Từ từ hít sâu vào, sau đó cong lưng xuống. Tiếp theo, khi thở ra thì đẩy cột sống cong lên và cúi đầu nhìn về hướng bụng của mình.

Luyện tập động tác này khoảng 5 đến 10 lần mỗi ngày. Lưu ý khi tập phải kết hợp với nhịp hít thở từ từ của cơ thể.

Bài tập yoga trị gai cột sống cổ

Khi bị gai cột sống cổ thì chắc chắn bạn sẽ nghĩ đến tư thế hình chữ V ngược này. Bởi nó giúp kéo giãn, tăng cường cơ cổ, cơ bắp chân, đồng thời làm giảm đau và chữa gai cột sống hiệu quả.

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản

  1. Làm theo tư thế như hình ảnh minh họa trên, sau đó đẩy cơ thể trong tư thế kéo và đẩy
  2. Tiếp tục đẩy hông lên thành một góc nhọn, mặt đối diện với thảm tập, sau đó thư giãn các cơ cổ và nhìn về phía đùi của mình.
  3. Động tác này cần thực hiện khoảng 3 lần mỗi ngày, khi tập xong thì nhẹ nhàng thảo vào vị trí ban đầu của bạn.

Động tác yoga trị gai cột sống thắt lưng

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản

  1. Đứng thẳng 2 chân, gập bụng sao cho căng gân khoeo và giảm đau cơ ở lưng
  2. Khi tập động tác này, bạn cần hít sâu và nhẹ nhàng đưa 2 cánh tay xếp sao cho vuông góc với nhau và để lòng bàn tay phải ôm vào khuỷu cánh tay trái và ngược lại
  3. Để đầu ở trạng thái treo, giữ khoảng 2 phút, sau đó uốn cong đầu gối, đặt tay lên phía hông và từ từ trở lại ví trí đứng thắt người.
  4. Lặp lại động tác yoga trị gai cột sống này khoảng 3-5 lần mỗi ngày

Bài tập kéo dài và tăng cường cho vùng cột sống

Bài tập yoga chữa gai cột sống

Bài tập yoga chữa gai cột sống

  1. Bắt đầu luyện tập với động tác này, chân phải đứng góc 15 độ và chân trái đứng góc 90 độ
  2. Bạn thử tưởng tượng vẽ một đường thẳng vòm bên của bàn chân phải và giữa gót chân của bàn chân trái
  3. Hít nhẹ nhàng từ từ, sau đó đưa tay trái đến mặt đất hoặ đưa đến ống chân của bạn. Cánh tay phải đưa lên hướng trần nhà.
  4. Với động tác yoga chữa gai cột sống này, bạn nên thực hiện khoảng 1 lần mỗi ngày.

Tư thế đứa trẻ chữa gai cột sống là gì?

Đối với tư thế này, bạn sẽ được trở lại khi còn là một đứa trẻ. Một tư thế vui nhộn và thoải mái nhưng lại có thể chữa được các chứng đau thắt lưng, xương cột sống rất tốt.

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản 1

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản 1

Động tác này thực hiện như sau:

  1. Trải ra sàn tấm đệm hoặc thảm tập yoga, đặt gối quỳ xuống, đưa hông về phía gót chân sao cho càng nhiều càng tốt
  2. Sau đó duỗi thẳng 2 tay ra trước mặt, lòng bàn tay đặt úp xuống
  3. Đồng thời để trán tiếp xúc với thảm tập, hít thở sâu và đều
  4. Để trở về vị trí lúc đầu, bạn chỉ cần cho tay về phía chân rồi từ từ ngồi dậy.
  5. Động tác tập yoga chữa gai cột sống này bạn nên thực hiện khoảng 3 lần mỗi ngày.

Bài tập chân ép sát vào ngực

Đây là một bài tập yoga chữa gai cột sống dễ thực hiện như sau:

+ Bạn cần nằm ngửa, đặt 2 chân song song với nhau, cơ thể để thư giãn thả lòng ra, sau đó gập chân lại sao cho gót chân áp sát vào bờ hông.

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản 3

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản 3

+ Tiếp theo 2 tay đan vào nhau, sau đó đặt úp chặt vào đầu gối và kéo chân từ từ sát về phía ngực của mình, giữ nguyên 5 giây rồi lại hạ xuống từ từ, lặp lại động tác nhiều lần, tập trong khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày. Trong khi tập, lúc nào đang kéo chân lên thì hít thật sâu vào, khi hạ xuống thì thở ra từ từ. Động tác này cũng có thể thay đổi bằng cách luyện tập cả 2 chân.

Bài tập trị gai cột sống đạp xe không trọng lượng

Các động tác của bài tập yoga chữa gai cột sống này giống như khi bạn đi xe đạp, nhưng là đạp trên không và không có trọng lượng. Bạn cần nằm ngửa xuống mặt sàn để tập, 2 tay song song với thân người, giơ 2 chân lên cao và vuông góc, tiếp theo đạp liên tục nhẹ nhàng vào không khí như động tác đạp xe vậy.

Thực hiện động tác tập yoga chữa gai cột sống này khoảng 30 phút mỗi ngày.

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản 2

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản 2

Bài tập có ích đối với người mắc phải bệnh gai cột sống này làm cho cột sống được kéo giãn nhẹ nhàng, tác động sâu lên các đốt sống ở bên trong, trong quá trình tập có thể bạn còn cảm nhận được hơi nóng của 2 chân.

Bài tập yoga trị gai cột sống ưỡn người lên cao

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản 4

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản 4

Đây là bài tập yoga chữa gai cột sống đòi hỏi người tập phải có thể lực, sự kiên trì bền bỉ thì mới đạt được hiệu quả cao nhất.

Bệnh nhân nằm ngửa xuống sàn nhà, 2 tay thả lỏng sao cho bằng vai, 2 chân song song nhau. Sau đó từ từ ngửa cổ ra sau, lấy 2 chân làm trụ rồi ưỡn người lên cao hết cỡ, giữ trong khoảng 10 giây thì hạ xuống, động tác lặp lại nhiều lần khoảng 20 phút mỗi ngày.

Gai cột sống nên ăn gì để hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi nhanh chóng?

Yoga trị gai cột sống lưng bằng cách khoanh gối gập người

Bệnh nhân ngồi thẳng lưng, ngồi khoanh chân lại, 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, tiếp theo 2 tay nắm lấy 2 đầu bàn chân và từ từ gập người lại sao cho mặt gần tiếp xúc được với mặt sàn.

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản 5

Bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản 5

Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây và sau đó tiếp tục thực hiện lại.

Lưu ý:

Yoga có thể an toàn và phù hợp với tất cả mọi người, nhưng tùy vào điều kiện, tư thế nhất định để có thể sửa đổi lại sao cho linh hoạt như:

  • Bệnh nhân bị hẹp ống sống cấp cao thì nên tránh việc mở rộng cực đối với cột sống như động tác uốn cong trong yoga.
  • Bệnh nhân mắc phải các bệnh liên quan tới cổ tử cung thì cần phải tránh bài tập đứng vai và trồng cây chuối trong yoga.

Bởi vậy, bệnh nhân cần lựa chọn cho mình bài tập yoga chữa gai cột sống sao cho phù hợp, nếu có thể thì nên tìm giáo viên hướng dẫn hoặc dạy yoga hay những người am hiểu bộ môn yoga này để có được những lời tư vấn kỹ càng hơn.

Author: PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa

Nguyên giảng viên của Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh. Cố vấn cao cấp, người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị bệnh cột sống và các bệnh xương khớp không cần phẫu thuật.



Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


*

138 đường Khương Đình - P. Hạ Đình - Q. Thanh Xuân - HN

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ với chúng tôi

0983.34.0246

Email

Email

ancotnam.net@gmail.com

Đặt lịch khám online

Đặt lịch khám online

Tại đây